Wieso nehme ich einfach nicht ab, egal was ich tue?

Hallo zusammen, ich bin weiblich, 20 Jahre alt, 1,70 m groß und wiege 64 Kilo, also ein ganz normales Gewicht, aber ich würde trotzdem gerne etwas Fett verlieren.

Ich hab eigentlich immer so viel gegessen wie ich wollte, auch Eis, Pizza, etc, Sport keinen gemacht, ich ging nur mit meinem Hund spazieren...hab dann immer mal wieder halbherzig kurze Zeit versucht bisschen schlanker zu werden, es tat sich aber nie etwas, also bin ich nach kurzer Zeit zurück in meine Gewohnheiten verfallen, weil sich die Anstrengung für mich nicht gelohnt hat...

Vor zwei Wochen hab ich dann den Entschluss gefasst, dass ich das jetzt mal ernsthaft durchziehen will und ich war wirklich sehr diszipliniert. Ich esse nur zwischen 10 und 16 Uhr zwei gesunde Mahlzeiten, keine großen Portionen, keine Snacks, gar keine Süßigkeiten oder Fertiggerichte und generell wenig Kohlenhydrate und dafür mehr Proteine.

Ich trinke mehr als 2 Liter stilles Wasser am Tag, dazu grünen Tee.

Alle zwei Tage gehe ich joggen oder schwimmen, und mit dem Hund versuche ich größere Runden zu gehen.

Es gab winzige Gewichtsschwankungen von +- 0,2 Kilo, aber jetzt nach zwei Wochen Disziplin bin ich genau da, wo ich angefangen habe und das ist nach all dem Verzicht echt frustrierend :/

Hat irgendjemand eine Idee, woran das liegen könnte? Ich habe generell das Gefühl, meinen Körper interessiert es überhaupt nicht, was und wie viel ich esse oder wie viel ich mich bewege, ich nehme einfach weder zu noch ab...Hat jemand Tipps, was ich noch versuchen könnte, oder hat mein Körper für sich sein Idealgewicht gefunden und dieses wird für immer stagnieren? Wenn ja, wie schaffen es andere, so schlank zu sein? :D

Danke für eure Antworten und liebe Grüße

abnehmen, Ernährung, Fitness, Gewicht
Ich schaffe es nicht mehr mein Körperfett zu reduzieren?

Hallo liebe Community!

Ich bin wirklich verzweifelt und weiß nicht mehr weiter, aber kurz zu mir:

Ich bin weiblich, 22 Jahre alt, 158cm groß und wiege derzeit 50 Kilo. Das Gewicht interessiert mich wenig, sondern wie ich mich in meinem Körper fühle. In meinen Augen habe ich etwas viel überschüssiges Fett (auch gut verteilt), viele nennen es "Skinny Fat", da ich in XS-S Kleidung hineinpasse und da auch etwas schlanker aussehe, aber ohne Kleidung schwabbelt einfach alles, weswegen ich mich nicht in Bikini, kurzen Hosen oder Röcken blicken lasse x)

Mit 18 Jahren und 65 Kilo begann meine "Abnehmreise": ich habe mit diesem "I make you sexy" Online-Programm angefangen und habe dort auch dieses Low-Carb kennengelernt. Ich habe auch tatsächlich gut abgenommen, bis mein Gewicht ab ungefähr 55 Kilo stillstand. Damals wusste ich nicht woher, ich wusste nur, wenn man in einem Kaloriendefizit ist, muss man doch abnehmen. Ob es einen Grundumsatz gibt den man besser nicht unterschreiten sollte, war da Nebensache.

Also habe ich meine ursprünglichen 1.300 kcal auf 1.100kcal reduziert. Ich habe mit dem Programm aufgehört und bin ins Fitnessstudio gegangen, habe Kraft und Cardio kombiniert. Die Resultate waren anfangs für mich kaum ersichtlich und es war demotivierend weil ich kaum Kraft hatte die Gewichte zu "stemmen", also habe ich nach ungefähr 2 Monaten wieder aufgehört.

Ich wollte unbedingt das überschüssige Fett weghaben und bin dabei anfangs auf 1.000 kcal runter, dann auf 900 und letztendlich auf 700, habe komplett auf Kohlenhydrate verzichtet und soweit es nur ging jeglichen Zucker gemieden (auch Fruchtzucker) :( Ich habe mich über Monate durchgehungert und bin auf ca. 48 Kilo gekommen. Das war aber in dem Sinne nicht genug, weil das Fett einfach immernoch da war! Das hat mich richtig fertig gemacht und komplett durcheinander gebracht. Ich habe jeden Tag geweint und irgendwann kamen einfach kleinere Fressanfälle und habe mein Mittagessen vor Hunger in 2 Minuten runtergeschlungen.

Vor einem halben Jahr bekam ich Unterstützung von Partner und Familie damit ich mich wieder normal, vorallem gesund, ausgewogen und vitaminreich ernähre und so sieht es bei mir aus:

1.400 kcal - seitdem ich "so viel" esse, nehme ich sehr langsam aber stetig zu.... Das sind die ungefähr 2 Kilo in diesem halben Jahr

140g Kohlenhydrate - die schwanken aber immer wieder, sind aber zum Großteil langkettige Kohlenhydrate

50-80g Protein - je nachdem ob es Fleisch/Fisch gibt oder nicht

35-55g Fett - größtenteils bestehend aus gesunden, ungesättigten Fettsäuren, gerne aus Leinsamen, Avocado etc.

Und ja, ich tracke alles x)

Beruflich kommt am Schreibtisch leider nicht viel Bewegung dazu. Dafür gehe ich täglich zwischen 7.000 und 16.000 flotte Schritte da ich einen Hund habe :)

Ich weiß trotzdem nicht was ich machen soll. Es sollte doch jetzt alles passen, tut es aber nicht da ich weiterhin ersichtlich zunehme oder einfach nichts weitergeht :(

Ich bin für jede einzelne Hilfe sehr dankbar!!!

abnehmen, Ernährung, Gewicht, Fettverbrennung
Aufhören, Kalorien zu zählen, und gleichzeitig nicht zuzunehmen?

Ich zähle jetzt seit bald 100 Tagen Kalorien, und ich fühl mich schon viel besser. Ich mag wider kurze Hosen tragen und sogar lachen ohne das mein Gesicht sich zu fett anfühlt.
Aber Leute hier erzählen mir halt, damit aufzuhören, und mehr zu essen.
Ganz ehrlich gesagt möchte ich auch lieber mit aufhören, so dass ich mir den Gazen Stress erspare. Zuhause haben wir gerade viel gebacken; Brötchen, Hörnchen und Pfannkuchen, aber ich konnte nur n bisschen essen, bis ich schon mit 600 Kalorien die maximal 500 zum Frühstück überschreiten hatte. Jetzt werde ich sicher den ganzen Tag hungrig sein, und kann kein lunch oder snacks essen wie sonst, weil wir halt auch n Kalorienreiches Abendessen essen werden, wovon ich dann auch nur n bisschen essen kann.
Es macht ein schon verrückt so viel zu zählen, aber dabei hatte ich komplett die Kontrolle über was und wie viel ich esse. Damit aufzuhören macht mich total unruhig, weil ich will nicht wieder vor die Tür gehen mit fetten Beinen und n fettes Gesicht und weiß der Geier wie fett ich dann noch werde. Es macht mich total verrückt dran zu denken, aber n Arzt wird mir bestimmt n überflüssig großen essplan geben, dass ich wahrscheinlich 10 mal fetter als vorher noch werde.

Also will ich erst selber versuchen, und lieber aufhören, Kalorien zu zählen, und essen, genau was ich im Augenblick will, ohne schlechtes Gewissen zu bekommen.

Aber wie kann ich trotzdem aufpassen, nicht zuzunehmen? Ist die einzige Lösung Sport und Bewegung? Denn ich bewege mich schon so viel wie ich kann/schaffe am Tag, und mach auch mal Sport, aber noch mehr zu machen ist wieder extra Stress wegen der Schule und all sowas.
Ich kann mir nur nicht vorstellen wieder zuzunehmen, das hört sich sowas von schlimm an, also bitte, sagt dass es da irgendwie ne Lösung gibt um wenigstens gesund und schlank auszusehen, und nicht übergewichtig und fett.

Diät, abnehmen, Gesundheit, Ernährung, Gewicht, Körpergewicht

Meistgelesene Fragen zum Thema Ernährung