Will von 23 Prozent Körperfettanteil auf 13 Prozent. Ist mein Ansatz da richtig?

Hallo, ich ziehe mittlerweile mein Training seit März durch und habe auch schon den ein oder anderen Fortschritt gesehen. Passe mein Training auch hin und wieder an so wie das nunmal ist bei Anfängern.

Ich bin 1,78 groß, männlich 21 Jahre alt und Wiege 79 Kilo. Habe bei einem Arzt mein KFA gemessen und der lag bei 23 Prozent damals. Das war vor c.a 3 Wochen. In den letzten 3 Wochen konnte ich aber wegen Urlaub und einwöchiger Krankheit nicht so oft trainieren, und ziehe erst seit einer Woche wieder durch. Ich gehe 4 mal die Woche ins Training, 2 Leg Days und 2 Oberkörper Tage. Jedes Training geht so in etwa 70-90 Minuten, mit kurzem Warm up und den Rest nur Gewichte.

Das Training ist allerdings nicht so das Problem bei mir wie die Ernährung. Alle sagen, dass man viel mehr Kalorien isst, wie man eigentlich annimmt, deshalb habe ich mir ein Kalorien Tracker geholt. Dabei habe ich festgestellt, dass ich eigentlich vieeeel viel weniger esse wie ich essen sollte. Ich habe pro Tag teilweise nur 1100 Kalorien zu mir genommen und dann noch laut App 400 davon im Training verbrannt. Habe mir einige Kalorienbedarfsrechner angeschaut und jeder kommt zu einem anderen Ergebnis was ich an Kalorien essen darf. Der eine sagt 2300, der andere 3000, der Arzt bei dem ich war hat mir gesagt ich soll nur 1800 essen am Tag. Auch mit Proteinen ist es sehr merkwürdig, man findet überall andere Quellen, manche sagen 1,3 g pro kg reichen, andere sagen 2-3g pro kg. Ich bin meistens so bei 1,5-1,7g pro kg und sehr wenige Carbs.

Was würdet ihr sagen wv Kalorien darf ich essen? Meine Grunddaten stehen ja oben. Ich arbeite in einem Industriebetrieb, wo ich nicht sooo viel körperliche Arbeit habe, aber sehr viel stehen und rumlaufen muss. Also verbrenn ich schon bissi Kalorien auf arbeit. Und ich fahre nur mit Öffis, wodurch ich auch mehr auf den Beinen bin. Ich denke nach der Arbeit brauche ich an Trainingsfreien Tagen keine betätigung mehr. Und wie viele Proteine sollte ich am Tag zu mir nehmen? ist die Menge die ich habe ok oder zu wenig?

Und wenn ich sagen wir mal ein Kalorienbedarf von 2000 habe und 400 Kalorien im Training verbrenne, muss ich diese 400 Kalorien dann beim Essen "Nachholen"? Sollte ich eher auf 0,5kg verlust pro Woche gehen oder eher auf 1kg verlust?

Und würdet ihr generell sagen, dass ich es bis Weihnachten schaffen könnte ein Sixpack, also 13 Prozent KFA zu bekommen? Oder ist dieses Ziel zu nah?

Muss ich die Trainingsübungen im Training eig auch regelmäßig ändern, wenn ja wie oft? Ich mache meistens die gleichen Übungen nur halt mit mehr gewicht. Hin und wieder füg ich mal eine Übung hinzu oder lösch eine. Aber für Bauch zb. gibts ja nicht so viele Übungen.

Vor allem wegen der Ernährung bin ich super verwirrt.

Diät, abnehmen, Ernährung, Sport, Übergewicht, Fitness, Gewicht, Muskeln
Esse ich zu wenige Kalorien?

Hi zusammen und zwar ich mache seit sieben einhalb Monaten eine eiweißreiche Diät und habe so an der tailie ca. 18cm abgenommen. Wie viel ich vorher wog und wie viel jetzt das weiß ich leider nicht (ich schätze 66kg zurzeit).

Da das wiegen ein triggerpunkt von früher ist, den ich hatte mal eine Essstörung und möchte nicht riskieren zurück zu fallen, vermeide ich das wiege eher, davon mal abgesehen besitze ich gar keine Waage. (in Therapie bin ich schon sehr lange mitunter deswegen).

Ich persönlich halte auch nicht so viel vom klassischen wiegen , klar kann man sich daran orientieren aber man weiß nicht wie viel Wasser der Körper gerade einlagert oder wie viel Muskelmasse man hat. Muskeln wiegen ja mehr als Fett, daher ist der bmi auch absolut nicht mehr zeitgemäß sonder das waist to high Radio. Ich finde das messen alle zwei wochen mit dem Maßband viel aussagekräftiger. Auf der Waage würde sich vermutlich nicht viel tun wenn ich an fett abbauen aber an muskelmasse zunehme.

Nach sieben Monaten der Diät wollte ich mal regelmäßig Sport machen um ehrlich zu sein hatte ich vorher absolut keinen Nerv und Zeit dafür.

Ich mache nun spinning aber gerade mal seit anderthalb Wochen, allerdings zeigt mir mein Gerät an 1000 kcal verbrannt zu haben und ich esse ca. 2000 Kcal am Tag seit dem ich Sport mache, vorher hatte ich 1500 kcal am Tag gegessen, das scheint wohlmöglich etwas wenig 'nur' 1000 kcal für die restlichen Körperaktivitäten zu haben.

Kann das so stimmen?

Ich bin 20 Jahre alt, männlich und zarte 162cm klein, nen Zwerg halt :D

Der Text ist ziemlich lang, sry deswegen und danke fürs bis hier her durchlesen, hoffe auf nette Antworten.

LG

Passt so 100%
Mehr Kalorien aufnehmen 0%
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Abnehmen ohne Jojo-Effekt?

Guten Tag,

im Voraus will ich direkt warnen, dass ich gleich etwas von meiner ungesunden Abnehm-Methode berichte. Ich weiss, dass es ungesund ist, weshalb ich keine doofen Kommentare möchte - danke!

Ich hab schon immer eine schwierige Beziehung zu essen, weshalb ich immer viel zu viel oder viel zu wenig esse. Vor ca. 2 Monaten kam der Entschluss abzunehmen. Ich bin schnell in ungesunde Ausmaße reingerutscht. Mittlerweile erstreckt sich meine Ernährung auf 250-400 kcal am Tag. Ich hab am Anfang meiner Diät 75 kg auf die Waage gebracht, mittlerweile wiege ich 59,5 kg. (Bin 1,63 m groß) Ich esse gelegentlich normal, also ich war ein paar mal essen in der Zeit, wo ich dann beispielsweise eine Pizza oder so gegessen habe. Ich bin eigentlich fast an meinem Zielgewicht, aber möchte einen Jojo-Effekt zwingend vermeiden. Ich habe überlegt mich extrem langsam wieder zu steigern, um nicht zuzunehmen und meinem Körper Zeit zu geben sich und seinen Stoffwechsel zu regenerieren. Ich möchte beginnen jeden Monat 100 kcal mehr zu essen, dass ich vielleicht in einem Jahr wieder meinen Grundbedarf erreicht habe. Denkt ihr, dass ich bei so einer langsamen Steigerung viel zunehmen werde bzw. Einen Jojo-Effekt erleiden werde? Mir ist klar, dass ich nicht wieder von 0 auf 100 gehen kann, weshalb ich es echt langsam angehen will. Ich werde noch dazu drauf achten, dass ich gesund esse, also möglichst kein fast food usw.

Denkt ihr das funktioniert? Danke im Voraus! (:

Diät, abnehmen, Gewichtsreduktion, Jojo-Effekt
Aufhören, Kalorien zu zählen, und gleichzeitig nicht zuzunehmen?

Ich zähle jetzt seit bald 100 Tagen Kalorien, und ich fühl mich schon viel besser. Ich mag wider kurze Hosen tragen und sogar lachen ohne das mein Gesicht sich zu fett anfühlt.
Aber Leute hier erzählen mir halt, damit aufzuhören, und mehr zu essen.
Ganz ehrlich gesagt möchte ich auch lieber mit aufhören, so dass ich mir den Gazen Stress erspare. Zuhause haben wir gerade viel gebacken; Brötchen, Hörnchen und Pfannkuchen, aber ich konnte nur n bisschen essen, bis ich schon mit 600 Kalorien die maximal 500 zum Frühstück überschreiten hatte. Jetzt werde ich sicher den ganzen Tag hungrig sein, und kann kein lunch oder snacks essen wie sonst, weil wir halt auch n Kalorienreiches Abendessen essen werden, wovon ich dann auch nur n bisschen essen kann.
Es macht ein schon verrückt so viel zu zählen, aber dabei hatte ich komplett die Kontrolle über was und wie viel ich esse. Damit aufzuhören macht mich total unruhig, weil ich will nicht wieder vor die Tür gehen mit fetten Beinen und n fettes Gesicht und weiß der Geier wie fett ich dann noch werde. Es macht mich total verrückt dran zu denken, aber n Arzt wird mir bestimmt n überflüssig großen essplan geben, dass ich wahrscheinlich 10 mal fetter als vorher noch werde.

Also will ich erst selber versuchen, und lieber aufhören, Kalorien zu zählen, und essen, genau was ich im Augenblick will, ohne schlechtes Gewissen zu bekommen.

Aber wie kann ich trotzdem aufpassen, nicht zuzunehmen? Ist die einzige Lösung Sport und Bewegung? Denn ich bewege mich schon so viel wie ich kann/schaffe am Tag, und mach auch mal Sport, aber noch mehr zu machen ist wieder extra Stress wegen der Schule und all sowas.
Ich kann mir nur nicht vorstellen wieder zuzunehmen, das hört sich sowas von schlimm an, also bitte, sagt dass es da irgendwie ne Lösung gibt um wenigstens gesund und schlank auszusehen, und nicht übergewichtig und fett.

Diät, abnehmen, Gesundheit, Ernährung, Gewicht, Körpergewicht
Periode kommt nicht (zu wenige Kalorien)?Schwanger?

Hallo

undzwar sollte meine Periode vor 20 Tagen einsetzen.Dazu muss ich sagen das ich 15 Jahre alt bin und mich so gesehen daher noch in der Pubertät befinde.

leider leide ich an einer Esstörung und habe die Letzens Wochen/Monate meine Kalorien sehr veringert und habe zwischen zeitlich nur um die 500 Kalorien zu mir genommen,Dies war vor einigen Monaten noch nicht so dort habe ich mähnlich noch ungefähr 1000 Kalorien zu mir genommen und hatte auch meine Tage ganz normal allerdings hatte ich sie viel leichter als vor meiner Essstörung an der ich seit ungefähr Januar 2021 leide.und Vorallem Hatte ich sie vor meiner ES alle 2-3 Wochen doch seit meiner ES kommen sie allgemein viel Leichter und auch unregelmäßig. Doch seit dem 25.4 kommen sie nicht mehr ich muss sagen das meine letze Periode schon etwas leichter war als sonst aber jetzt bleibt sie irgendwie komplett aus.Vor ungefähr genau einer Woche hatte ich eine schmierblutung und habe jetzt natürlich Angst schwanger zu sein. ich verhüte nicht mit der Pille oder sonst etwas sondern mit einem Kondom dieses ist aber bei den letzen Malen zu 100% weder verrutscht noch geplatzt.Das einzige was Tendenziell möglich wäre ist das mein Freund einen lusttropfen hatte davon dann was an die Hand gekommen ist und das dann wiederum ans Kondom als er es sich angezogen hat.das letze Mal GV hatten wir allerdings da als in meine Zyklus App stand es wäre eine geringe Chance schwanger zu werden.

Diät, Ernährung, Magersucht, Periode
Wie viel Kaloriendefizit ist gesund?

Hallo Leute,

Ich kenne mich mit dem Thema leider wenig aus und es ist schwierig hierzu sinnvolle Infos im Internet zu finden.

Also ich habe dieses Jahr versucht einen Kaloriendefizit bei mir zu erziehen, um ein wenig Gewicht zu verlieren.
Ich zähle jetzt nicht ganz genau, weil ich mein Essen jetzt nicht abwiegen möchte oder so. Das ist mir dann doch etwas zu viel...

Also ich bin einfach pauschal davon ausgegangen, dass ich als Frau höchstens 1800 kcal am Tag brauchen kann.
Jetzt habe ich allerdings rausgefunden, dass allein mein Grundumsatz schon 1600 kcal sind.

Ich denke, dass mein Limit vielleicht schon etwas zu gering angesetzt war einfach von meinem eigenen Gefühl her, aber mir kommt 1600 echt viel zu viel vor, wenn man Gewicht verlieren möchte, zumal man ja immer etwas von 1000 kcal liest.

Deswegen frage ich mich jetzt, wie hoch ich das Defizit ansetzen kann, damit es zwar effektiv ist, aber eben auch nicht ungesund ist. Außerdem hätte ich gerne noch einen Spielraum, falls ich mich mal verschätze und doch mehr Kalorien zu mir nehme als errechnet (zum Beispiel bei Sachen wie Nüssen). Ich hatte an 1200 kcal pro Tag gedacht. Ich bin mir aber nicht sicher, ob das okay wäre oder ob man den Grundbedarf decken muss. Kennt sich da jemand aus, der mir da helfen kann?

Sport mache ich aktuell gar nicht. Und solange alles zu ist werde ich mich wohl auch kaum motivieren können.

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