Ich möchte an Körperfett verlieren, um definierter auszusehen. Bin weiblich, hab auf 173cm 75kg und möchte so auf 65kg. Bin nicht dick, hab eher viele Muskeln, aber man sind halt schon das Fett an gewissen Stellen und das möchte ich gerne reduzieren.

Ich mache und liebe Sport und versuche mich gut zu ernähren. Tracke meine Kalorien in einer App und habe so auch an Gewicht verloren, aber ich krieg halt manchmal nichts mehr runter und steh dann ein paar Wochen immer 200-700 Kalorien unter meinem Verbrauch zum Abnehmen. Ich bin eigentlich ein guter Esser, hab ein gutes Verhältnis zu Essen und wenn ich Hunger habe esse ich. Will halt nur kein Essen reinstopfen wenn der Körper sagt er hat kein Hunger... Stecke aber jetzt auf meinem Gewicht fest und will weiter an Gewicht verlieren.

Könnt ihr mir helfen?

Hallo ihr Lieben.

Ich bin 26, 170cm groß und habe ein Gewicht von 107kg auf der Waage gehabt. Am Montag, heute ist Mittwoch, habe ich mit einer Nulldiät gestartet, die Waage zeigt heute 102kg. Natürlich Wasser und vermutlich Mageninhalt. Im Internet habe ich viel recherchiert, dass so eine "Diät" nicht besonders gut ist, habe ich gelesen, mir fällt es aber so am einfachsten. Das komische ist, dass ich überhaupt keinen Hunger in den letzten Tagen habe und auch überhaupt kein Verlangen nach Essen, ich fühle mich, ganz im Gegenteil zu dem was im Netz steht, total fit und Energie geladen. Nun ist mir klar dass ich nicht ewig nichts essen kann und möchte täglich knapp 500kcal in Form von Gemüse und Obst zu mir nehmen. Habe viel gelesen dass dann der Stoffwechsel auf Sparflamme geht? Ich trinke zusätzlich viel, am meisten Wasser und eine kleine Dose RedBull Sugarfree am Tag, dieser soll ja auch den Stoffwechsel ankurbeln?

Meint ihr ich kann dies bis Ende des Jahres durchziehen, ich möchte gerne ein Gewicht von 65kg-70kg erreichen. Sollte ich noch zusätzlich Sport treiben?

Bitte keine Kommentare dass es ungesund ist, Jo-Jo Effekt etc. Mich interessiert einfach die Meinung ob es stimmt dass RedBull den Stoffwechsel in Schwung bringen kann und so die Sparflamme umgangen werden kann? Und ob es unter diesen Voraussetzungen möglich ist, bis Ende des Jahres theoretisch mein Zielgewicht nahe zu kommen bzw. bestenfalls zu erreichen?

Nach Ende des Jahres würde ich dann den Kalorienbedarf langsam immer wieder stetig erhöhen bis zu meinen Normalbedarf.

Liebe Grüße

Hallo, ich bin 18 Jahre alt und 171 cm groß.
ich esse seit langer Zeit, nach meiner Einschätzung her, nicht genug am Tag. Also habe ich angefangen meine Kalorien zu tracken. Da lande ich meisten bei zwischen 800 und 1100kcal bin dann aber definitiv satt. Ich möchte aber wirklich gerne abnehmen und habe angefangen mich gesünder zu ernähren und mehr auf die Nährstoffe zu achten. Dazu mache ich 5x in der Woche workouts. Landen tu ich immer noch bei ca 1000kcal am Tag, abnehmen tu ich aber trotzdem nicht. Hat jemand tips?

ps: weniger als 1000kcal wäre ja auch nicht so gut oder? Also würde ich jetzt kaloriendefizit machen…

Hallo, ich bin 174cm groß, wiege 75 Kg und wollte fragen ob ich abnehme wenn ich täglich ungefähr 1300 kcal zu mir nehme. Ich bin Schülerin, bewege mich also durchschnittlich viel, sprich zu Schule laufen, mit Hunden gehen usw.

Wenn ich in einem kaloriendefizit bin,und unter 600 kalorien esse aber kein sport oder so mache nimmt man dann trotzdem ab?wiege 60kg und will 45kg wiegen

Hallo User ich habe eine Frage was man bei einem Kaloriendefizit essen darf

Hallo liebe Community,

Meine Sitznachbarin in der Schule isst in letzter Zeit an ein paar Tagen die Woche eine komplette Tafel Schokolade in der Mittagspause oder Ähnliches... und das ist dann auch das Einzige, was sie in der Schule dann essen tut.

Als ich sie vorgestern drauf ansprach, dass das ziemlich ungesund ist und nach dem Grund fragte, erklärte sie mir, sie sei eigentlich auf Diät und will aber nicht auf Schokolade verzichten. Deshalb isst sie in der Schule dann Süßigkeitem (immer ~500kcal) und zum Abendessen "normal", sodass sie trotzdem im Kaloriendefizit bleibt und nicht zunimmt. Eigentlich geht mich ihr Essverhalten nichts an und ich will ihr da auch nicht unbedingt reinreden (so gut befreundet sind wir dann doch nicht), aber mich würde mal interessieren, ob Sie damit recht hat? Angenommen, ich verbrauche am Tag 2000 kcal, esse dafür eine Tafel Milka Schokolade mit 500kcal und abends dann eine Mahlzeit mit ebenfalls rund 500kcal. Eventuell dann frühmorgens noch ein leichtes Frühstück mit 300 ~ 400 kcal. Insgesamt wären das 1400 kcal, also 600kcal im Defizit. Würde man dann wirklich noch abnehmen? Auch wenn man zwei Tafeln Schokolade am Tag isst und sonst nichts groß weiter? Ich weiß, dass das sehr ungesund auf Dauer ist, aber es geht mir nur um die Theorie.

Danke im voraus schonmal für die Antworten.

Hallo,

ich fahre in ca 8 Wochen in Urlaub und wollte fragen ob es realistisch ist in dieser Zeit 15 Kilo abzunehmen. Ich bin 18(w), 1,60m groß und wiege 87 Kilo.
Danke im Voraus

Hallo möchte mein Fett und allgemein abnehmen. Benutze die YAZIO App und gebe auch immer ein was ich esse. Habe jetzt 1540 zu mir genommen und dann stand da noch 800 übrig. Habe jetzt trainiert und da ca 820kalorien verbrannt und jetzt steht da 1620 übrig. Wie soll ich denn das schaffen da hätte ich ja am Abend ein Defizit von mind. 1500ca. Auch wenn ich mich jetzt „nur“ normal bewege und was verbrenne, rechnet es die imme wieder auf den punkt „übrig“ drauf

Es ist Sonntag, Ende der Woche und ich habe am ende des Tages 1000 kalorien übrig nehmen wir mal an

Kann ich sie dann am Montag wieder essen oder fängt sozusagen "eine neue Woche" an ? Weil der Körper kennt ja keine terminangaben Stunden oder usw, wäre es möglich das ich die ürbig gebliebenen kalorien von Sonntag am Montag aufesse, oder nehme ich dann zu ?

Ich bin seit längerem in einem Kaloriendefizit . Ich esse am Tag nur eine ganze Mahlzeit und ein bisschen Obst also am Morgen vor der Schule eine Mandarine und Abens dann z.B Nudeln, Gemüse, Fleisch oder Fisch. Bloß wenn ich an einem Tag mal ein bisschen mehr esse wie eine große Mahlzeit - letztens hat es Gulasch gegeben und da habe ich 3 Knödel und eine große Portion Gulasch gegessen und etwas Süßes wie Tiramisu oder Lebkuchen habe ich am nächsten Tag sofort zugenommen was mache ich falsch und was kann ich ändern? Ich bewege mich auch viel und mache fast jeden Tag ein Home Workout.Ich möchte am liebsten mein Gewicht halten aber auf keinen Fall zunehmen.

Hii, ich würde gerne gesund abnehmen. Ich bin in einem Kaloriendefizit von (an den meisten Tagen) 500kcal, also esse ich ca. 1400 kcal. Ich laufe jedoch jeden Tag (ob ich will oder nicht) 10000 Schritte (meistens 11000), welche ja so um die 400kcal verbrennen. Soll ich die mit einbeziehen? Also dass ich dann theoretisch 1800 Kalorien am Tag esse? Oder verlangsamt dass meine Gewichtsabnahme nur? Vielen Dank schon mal im Vorraus

Hey

Meine Mutter hatte gestern Kuchen gebacken und ich hatte ein großes Stück davon. Später hab ich dann wieder normal gegessen. Als ich jedoch auf die Waage am nächsten Tag geschaut habe, wog ich ein Kilo mehr. Lag es an dem Kuchen oder wie? Ich hab so angst, dass ich jetzt wegen dem Kuchen zugenommen habe.

Ich zähle jetzt seit bald 100 Tagen Kalorien, und ich fühl mich schon viel besser. Ich mag wider kurze Hosen tragen und sogar lachen ohne das mein Gesicht sich zu fett anfühlt.
Aber Leute hier erzählen mir halt, damit aufzuhören, und mehr zu essen.
Ganz ehrlich gesagt möchte ich auch lieber mit aufhören, so dass ich mir den Gazen Stress erspare. Zuhause haben wir gerade viel gebacken; Brötchen, Hörnchen und Pfannkuchen, aber ich konnte nur n bisschen essen, bis ich schon mit 600 Kalorien die maximal 500 zum Frühstück überschreiten hatte. Jetzt werde ich sicher den ganzen Tag hungrig sein, und kann kein lunch oder snacks essen wie sonst, weil wir halt auch n Kalorienreiches Abendessen essen werden, wovon ich dann auch nur n bisschen essen kann.
Es macht ein schon verrückt so viel zu zählen, aber dabei hatte ich komplett die Kontrolle über was und wie viel ich esse. Damit aufzuhören macht mich total unruhig, weil ich will nicht wieder vor die Tür gehen mit fetten Beinen und n fettes Gesicht und weiß der Geier wie fett ich dann noch werde. Es macht mich total verrückt dran zu denken, aber n Arzt wird mir bestimmt n überflüssig großen essplan geben, dass ich wahrscheinlich 10 mal fetter als vorher noch werde.

Also will ich erst selber versuchen, und lieber aufhören, Kalorien zu zählen, und essen, genau was ich im Augenblick will, ohne schlechtes Gewissen zu bekommen.

Aber wie kann ich trotzdem aufpassen, nicht zuzunehmen? Ist die einzige Lösung Sport und Bewegung? Denn ich bewege mich schon so viel wie ich kann/schaffe am Tag, und mach auch mal Sport, aber noch mehr zu machen ist wieder extra Stress wegen der Schule und all sowas.
Ich kann mir nur nicht vorstellen wieder zuzunehmen, das hört sich sowas von schlimm an, also bitte, sagt dass es da irgendwie ne Lösung gibt um wenigstens gesund und schlank auszusehen, und nicht übergewichtig und fett.

Ich hab mich immer total wegen mein Gewicht schlecht gefühlt, und halte mich deswegen ungefähr seit April an eine Kaloriendefizit. Ich hatte immer 900 bis Max 1200 kcal gegessen, aber gehört es ist zu wenig, und esse jetzt seit so einem Monat wieder 1400 kcal plus minus.

Und seit dem hab ich halt meine Periode nicht mehr bekommen. Hatte sie schon zwischendurch mal länger nicht, aber nicht so lange.

Aber ich ernähre mich wirklich gesund, und passe auch auf nicht viel weniger als 1400 kcal zu essen. Liegt es trotzdem daran? Oder ist das normal am Anfang von einer art Diät, und dann kommt sie halt nur total verspätet wieder?
Oder ist es alles nur ein reiner Zufall? Ich bin ja 16, und angeblich ist es normal dass die Periode mal verspätet kommen kann.

Weil sonst gäbe es auch keine anderen Ursachen dass ich sie schon so lange nicht mehr gehabt hab.

Hallo,

ich hab da mal ne Frage, vielleicht kann es ja jemand beantworten. Beim Frühstück im Radisson Blu in Kopenhagen giebt‘s solche Pfannkuchen, und ich würde gerne wissen wie viele Kalorien drin stecken. Es gibt bestimmt so n Durchschnitt für solche Pfannkuchen, aber ihr könnt mir ruhig erzählen wie viele so einer maximal enthalten kann, damit ich auf jedenfalls nicht zu wenig Kalorien zähle.
Hier ist ein Bild zu den Pfannkuchen:

Ich werd in den Sommerferien im Hotel wohnen, frag mich nur was die gesündeste Auswahl an Frühstück ist?
Ist gibt ja verschiedene Sorten Joghurt, Brötchen, Brot und Käse, aber all dies hat ja so verschwinde Nährwerte. Weiß jemand ob es da z.b. eine Typische Sorte von Brötchen immer gibt, also von einer bestimmten Firma, damit ich die Nährwerte rausfinden kann? Und beim Brot frag ich mich halt wegen dem Gewicht, alle Scheiben sind wohl anders geschnitten, aber was ist so das Typische Gewicht? 30 Gramm oder mehr? Ich darf nämlich nicht mehr als 1200 kcal essen, und will auch im Urlaub nichts für mich selbst versauen :)

Heyy ich habe 0 sättigungsgefühl mehr und könnte alles essen aber bin im kaloriendefizit weshalb ich dadurch immer heule Joa wie bekomme ich es wieder? Bittttte helft😭

Also ich ess max 1400 kcal täglich, meistens ess ich aber so um die 1200. Ich bin übrigens 16. Ich verzichte derzeit auf sehr viel, speziell von Zucker- und Kalorienreichen essen, wie Süßigkeiten oder Snacks wie Chips. Ich war für eine sehr lange Zeit schon sehr unsicher wegen meinem Körper, und habe deswegen beschlossen, weniger Kalorien zu essen, und sie immer regelmäßig zu zählen. Aber das einzige was mir schon n bissl fehlt ist nun Laugengebäck, speziell Laugenbrötchen/Laugenstangen. Ich frage mich ob ich es auch essen kann, solange ich nicht zu viele Kalorien am Tag esse. Ich will nun natürlich nicht jeden Tag eins essen, da die ja nicht sonderlich nahrhaft sind, aber ich wollte nur wissen, ob ich, solange ich nicht mehr als die 1200 kcal esse, zunehmen werde wenn ich ein Laugenbtöchen esse?
Und dazu wollte ich noch mal fragen; wie viel Wasser sollte man dazu trinken falls man eins isst, da sie so viel Salz enthalten?

Hallo,

ich habe aufgrund verschiedener tragischer Ereignisse leider innerhalb von 4 Monaten das zugenommen, was ich in 1,5 Jahren zuvor abgenommen hatte. Viel Frustessen und mit Sport aufgehört aufgrund von Trauer und Schock.

Nun ja, nun bin ich da, wo ich schon mal war bzw. sogar noch 1 Kilo drauf.

Ich versuche es diesmal aber schneller zu schaffen und direkt die Ernährung umzustellen, was ich damals nicht sofort gemacht hatte, so sollte es keine 1,5 Jahre dauern, denke ich.

Aber zu meiner Frage:

Ich habe ab und an doch recht guten Appetit. Den Appetit versuche ich logischerweise durch viel Trinken zu stillen, aber das hat noch nie wirklich gut bei mir geklappt oder vielleicht schon, aber gefühlt nicht, außer, dass ich oft auf Klo rennen muss. :)

Ich mache mir nun seit ein paar Tagen schon immer wieder einen Salat. Paprika, Tomate, Gurke, etwas Öl, manchmal etwas Käse und ne Thunfischdose dazu. Da komm ich dann, hab ich errechnet, auf ca. 250 kcal pro großer Salatportion. Aber so richtig satt, also für 10 Stunden oder so, macht die ja nicht unbedingt. Meist muss ich danach auch noch ein Schwarzbrot mit Käse essen oder manchmal auch 2 oder 3, je nachdem, wie groß eben der Appetit noch ist.

Ist das normal? Dachte, dass Salat viel mehr satt macht oder machen kann und die Portion, die ich mir mache, ist meist auch nicht so klein.

Und viel wichtiger: Wie "schädlich" ist Thunfisch? Also ich würde auch 2-3 Salate am Tag essen, aber gerne mit Thunfisch und nicht ohne. Aber 2-3 Dosen Thunfisch am Tag ist bestimmt auch nicht so gesund, oder?

Wäre cool, wenn sich jemand dazu äußern könnte und ich beruhigt Salat mit Thunfisch den ganzen Tag essen könnte plus ein paar Scheiben Brot.

Aktuell liege ich bei 1.500-1.900 kcal, die ich pro Tag zu mir nehme durch diese Methode und dazu mach ich ja noch Sport, hab also ein Defizit pro Tag von mehr als 500 kcal, was ja gut ist.

Danke im Voraus an alle.