Kaloriendefizit?
Hallo möchte mein Fett und allgemein abnehmen. Benutze die YAZIO App und gebe auch immer ein was ich esse. Habe jetzt 1540 zu mir genommen und dann stand da noch 800 übrig. Habe jetzt trainiert und da ca 820kalorien verbrannt und jetzt steht da 1620 übrig. Wie soll ich denn das schaffen da hätte ich ja am Abend ein Defizit von mind. 1500ca. Auch wenn ich mich jetzt „nur“ normal bewege und was verbrenne, rechnet es die imme wieder auf den punkt „übrig“ drauf
5 Antworten
Hallo Alex,
Mir kommen 2420 ein bisschen zu viel vor, bei den meisten erwachsenen Männern ist der Standardverbrauch eher 2000-2100.
Ansonsten stimmt es aber, wenn Du für 800 Sport machst, dass Du dann mehr Defizit hast.
Normalerweise kann man ungefähr sagen: 1 h Sport = 400 kcal
? Und ich habe gerade in so einer Seite den Bedarf berrechnet und da kommt 4310😳😳
Ahh, okay, verstehe, 😊 also mein Tipp: Mixe Krafttraining und Ausdauer je 50%.
Dazu pro Tag auf 2000 kcal kommen, Sport aber extra rechnen. Also bei 1h Sport nimm 2400 kcal.
Dann hast Du ein leichtes Defizit, aber nicht zu stark, weil Du willst ja Muskeln auch aufbauen.
Das mache mal so 4 Wochen und wiege Dich 1x pro Woche und messe Arm Umfang 1x pro Woche.
Nach 4 Wochen siehst Du die Ergebnisse, und ob Du nachkorrigieren musst.
Jeder Mensch ist eh etwas anders.
mind. 80 Gr. Eiweiß, max. 160 Gr. ... würde ich vorschlagen.
PPS: Training aber langsam anfangen, der Körper muss sich erst gewöhnen, nicht von 0 auf 100.... 🙏
Ja, 1300 noch dazu, aber wenn Du es nicht schaffst, dann vielleicht morgen was mehr. Höre auch auf die Bedürfnisse des Körpers. Wenn Dir was zuwider ist, dann will der Körper das gerade nicht.
Ich kenne einen, der isst immer am Tag nach dem Sport sehr viel, aber am Tag des Sports isst er recht wenig.
Aber es ist doch super, wenn Du abnehmen möchtest und im Kaloriendefizit bist!
Gerade, wenn der (angebliche) Kalorienbedarf so hoch ist.
Mir kommt Dein Kalorienbedarf allerdings auch ziemlich hoch vor, aber dazu bräuchte es ein paar mehr Angaben, Größe, Gewicht, Alter, welches Training, wie lange!
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Für die gute Ernährung bekommst Du auf Portalen-Foren zur Ernährungsberatung sicher viele Tipps.
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Du bist im falschen Forum : Das ist keine Gesundheitsfrage !
Hmm wenn ich auf Muskel aufbauen klicke dann wäre ich bei 3200kalorien. Aber ich esse ja und später auch noch aber hätte bestimmt immer noch laut dem weit über 1000 Defizit aber es soll ja normal nicht so gesund sein so viel zu haben oder ?