Macht Magnesium müde oder wach?

Ich nehme es immer morgens, es muntert mMn eher auf. Gerade das D3 wirkt ja aktivierend und fördernd auf viele unserer körperlichen Stoffwechselfunktionen. Vitamin D3 braucht unbedingt Magnesium, um seine volle Wirkung im Körper entfalten zu können. Wenn Du also D3 (und K2) supplementierst, dann solltest Du unbedingt auch das Magnesium dazu einnehmen, - mit angepasster Menge an die Dosis des D3. Nimmst Du kein zusätzl. Mg, dann zieht sich das D3 das Mg notfalls aus den Knochen. Den D3-Spiegel im Blut durch Supplement zu erhöhen, ohne gleichzeitig den Mg-Spiegel zu erhöhen, da erkenne ich keinen Sinn.

Magnesium verbessert den Informationsfluss zw. Muskel- und Nervenzellen untereinander. Somit unterstützt es den Stoffwechsel zur der Vermeidung von Krämpfen. Zusätzlich erhöht sich der tägliche Bedarf bei sportlicher Aktivität.

Wenn Fußballer in der Verlängerung gerne mal Krämpfe bekommen, dann ist dies immer die Folge von zu wenig Magnesium. Ist während des Spiels der Vorrat an Mg aufgebraucht, klappt die Verständigung zw. Nerv u. Muskel nicht mehr ungestört, und die Muskeln (Strecker vs. Beuger) arbeiten gegeneinander, - man bekommt einen Krampf. Der Krampf ist daher also nicht, - wie die allg. landläufige Meinung ist -, die Folge eines Kraftmangels wg. Brennstoffmangels (Glucose), sondern des Vitamin D3- u. Mg.- Mangels.

Lange Rede, .... erst das Magnesium in ausreichender Menge ermöglicht, dass das Vit. D3 seine aktivierende Wirkung überhaupt zeigen kann, daher macht es munter. Es steht dann aber doch noch die Frage im Raum, ob Du so hoch dosierst, dass Du diesen Unterschied spürst.

Viel Wissen zu D3 u. Mg findest Du hier: https://mach-dich-wach.de/blogs/gesundheitsblog/warum-sollte-man-magnesium-zu-vitamin-d3-einnehmen

Magnesium in bestimmten Formen (Citrat z. B.) kann beruhigend wirken bzw. beim Einschlafen unterstützen. Deswegen würde ich Magnesium eher ca. 30 Minuten vor dem Schlafen einnehmen. Die Wirkung ist allerdings minimal und ggf. nicht akut wahrnehmbar.
Vitamin D³ und K² sind fettlöslich. Diese am besten immer zu einer Mahlzeit, die auch Fett enthält einnehmen. Ist dann z. B. Gemüse, Eier oder ähnliches dabei, ist dort schon ein kleiner Anteil Magnesium drin.

Normal macht es nicht müde und schwach. Aber Magnesium braucht der Körper sehr wenig und verursacht bei Überdosierung Durchfall. Das kann müde und schwach machen.

Beides nicht.