Trotz Kaloriendefizit keine Gewichtsabnahme?

Du zählst Kalorien, das ist gut.

Ich habe den Verdacht, dass da auch viele Kalorien mitgezählt sind, die letztendlich im Fettgewebe landen.

Dort landen all die Kalorien, die Dein Körper, trotz all Deiner Bewegung, nicht sofort verwerten oder speichern kann, weil sie zu viele sind und zu schnell ankommen.

Und das sind Kalorien aus den kurzkettigen Kohlenhydraten (kKH).

Diese kKH sind in allen Speisen enthalten, die mit/aus Mehl und/oder Zucker produziert sind.

Zur Veranschaulichung wie ich das meine eine einfache Rechnung:

Du isst zu Mittag eine Portion Spaghetti, die 1000 Kcal Brennwert enthält. Danach gehst Du auf die Piste um 9 KM zu joggen/walken/laufen. Auf dieser Strecke verbrennt Dein Körper genau 1000 Kcal. Du brauchst 1,5 Stunden für diese Distanz. So weit - so gut. Und jetzt das große ABER:

Wenn Dein Stoffwechsel die Spaghetti in nur 60 Min. verstoffwechselt (d.h. die KH aufspaltet und in Glucose umwandelt), dann landet ein großer Teil (der in den Spaghetti enthaltenen), Energie im Fettgewebe, denn Du kannst gar nicht so schnell rennen, um die Menge an Energie, die der Stoffwechsel aus den Spaghetti bereitstellt, sofort umzusetzen.

Nun kenne ich Deinen tgl. Speiseplan nicht, ich weiß also nicht wieviel solcher Mehl/Zucker - Speisen Du konsumierst, aber dies wäre eine Erklärung für Dein Problem. Ein kurze Liste der wahrscheinlichsten kKH-Speisen ist:

Frühstück: Brötchen mit -Honig -Marmelade -Nutella -Himbeergelée, Croissant, Blatz/Stuten mit o.g. Leckereien, Toastbrot, Knäkkebröd,

Mittag: Nudelgerichte aller Art, Mehleinschwitze an Eintöpfen, alle Spätzlegerichte, Pizza/Flammkuchen, etc. pp

Nachmittag: Kaffee mit -Kuchen-Teilchen-Plätzchen-Marmelade, oder Blatz mit Erdbeermarmelade, usw.,

Abend: Weizenmischbrot, Reste der Mittagsnudeln, Schokoriegel aller Art zum TV, usw.

Trinken ganztags: C.Kola, Limonaden, RB, O-Saft, A-Saft, Fruchtnektar, - auch alle Getränke mit Süßstoffen (Zero/Light-Produkte)

Dies sind so all die Dinge, die üblicherweise falsch und viel zu viel gegessen werden. Ich will damit aber keinesfalls Dir unterstellen, dass dies für Dich die Ursache ist. Die Liste ist längst nicht vollständig, enthält nur das, was mir ad hoc einfiel. Es werden auch Dinge dabei sein, die ein/e Sechzigjährige/r üblicherweise nicht (mehr) zu sich nimmt, aber es lesen ja auch Jüngere die Antworten hier mit.

Also gilt es Deinen Speisenplan dahingehend zu überprüfen, wo solche kKH eleminiert werden können. Und wenn Du bei Betrachtung der Liste nun denkst, - ja was kann/soll ich denn dann noch essen -, für den Fall hänge ich Dir einen Link an, dort findest Du sehr viele kostenlose Rezepte für die jeweilige Tageszeit. Dort sind natürlich Speisen mit KH dabei, aber dies sind dann die langkettigen KH, deren Energie der Körper nicht so blitzschnell verstoffwechselt.

Es sind auch viele Speisen bei, die viele Fette enthalten. Fett macht aber nicht fett, - sondern lecker und satt. Wer gute Pflanzenfette für seine Speisen einsetzt, ist deutlich länger satt, geht daher viel später wieder an den Kühlschrank, nimmt daher -insgesamt bilanziert- weniger Kcal auf (da gibt es viele beweisende Studien für).

Es gilt für Dich also nicht nur Kalorien zu zählen, sondern auch die "richtigen" Kalorien zu Dir zu nehmen.

paleo360.de/rezepte

Hier sind viele kostenfreie Rezepte, bei Mehrbedarf sind weitere Rezepte optional zu erwerben.

https://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/abnehmtipps-warum-bin-ich-so-dick/

Hier wird sehr anschaulich erklärt, was es mit Stoffwechsel usw. auf sich hat. Auch alle weiteren Seiten dieser Web-Site sind sehr informativ und lesenswert. Viel Erfolg

Hallo vor3Jahren,

Zunächst einmal muss ich Dich dafür loben, dass Du so viel Sport machst! Das machst du richtig richtig großartig! 👍 😊

Im Alter ist es nun mal so, dass der Grundumsatz immer kleiner wird. Das Abnehmen wird dann immer schwieriger. Aber eigentlich musst Du garnicht abnehmen, wenn Du sonst so gesund und fit bist. Oder?

Ich würde Dir empfehlen, bei der Ernährung ein bisschen auf Gesundheit zu achten, also Salate, Gemüse, Obst nicht vergessen, ... genug Eiweiß sollte dabei sein, und ansonsten: Dein Gewicht ist nicht so wichtig, stattdessen genieße Deine Gesundheit, Deinen Körper, Deinen Sport, die frische Luft, usw. 😊

Ich finde Hungern solltest Du Dir nicht mehr antun....

Das wichtigste ist, dass Du den Sport so weitermachst, und lebe bewusst im hier und jetzt. 💖

Mein Grundumsatz beträgt lt. Rechner 1540 kcal.

Da würde ich den Fehler suchen.

Isst du auch Fett? Das ist wichtig. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, als wird mit Fett angenommen und sorgt im Körper für besseren Fettabbau im Körper.