Auf Dauer solltest du deine Nackenmuskulatur kräftigen,lass dir ein paar Übungen zeigen und Fang sehr langsam und vorsichtig an
Gut ist auch Rückenschwimmen in warmem Wasser,oder Yoga
Etwas dass auch oft hilft ist Wärme in jeglicher Form zb Dinkelkissen,Wärmesalbe
Gegen die schmerzen kann man sich ein Trend Gerät anschaffen
Könnte natürlich auch sein dass du im Nacken Blockaden hast also könntest du auch Mal zum Chirotherapeut gehen
Wichtig ist auch sich zu entspannen (zb durch progressive Muskelentspannung nach Jacobson gibt's auf YouTube)
Vermeide das was dir nicht gut tut (Fehlbelastung,zuviel Stress,Kälte,immer vornübergebeugt sitzen ist auch schlecht)
Denke immer daran das bei dir keine Knochen kaputt sind oder so und daran dass du jung bist und auch Sport machen kannst und dass da noch nichts verloren ist,dauerhafte Besserung bringt leider nur Kräftigung,ich hätte selber ein hey Syndrom,am besten halfen mir Yoga,rückenschwimmen,Entspannung und dann Kräftigung(damit kannst du natürlich auch noch warten)