Das werden wohl die Muskeln sein, Gesäßmuskel evtl. oder Piriformis. Wie dehnst du denn rein ? Verstärke diese Dehnung, halte sie 2 Minuten und bau mal für ein paar Sekunden Kraft in der Dehnung auf.

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Nur so ein paar Ideen:

  • Bleib ruhig, höchstwahrscheinlich ist ja nichts mit dem Herzen.
  • Mach Entspannungsübungen, schlaf dich aus, denk an was Schönes.
  • Mach Atemübungen. Vielleicht atmest du nicht tief und ruhig. Das kann Brustkorb und Zwerchfell einengen (bzw. auch andersrum) und das Herz beeinträchtigen.
  • Im gleichen Zusammenhang stehen die Muskeln. Sind sie verkürzt, ziehen sie Brustkorb, Wirbelsäule, Schulterblätter etc. zusammen, was Schmerzen und andere Probleme verursachen kann.
  • Trinke viel Wasser. Dehydration beeinträchtigt die Muskulatur, den Stoffwechsel und den Kreislauf.
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Vielleicht isst du zuviel ? Also ich meine, dass die Menge zu groß ist ?

Oder machst du irgendwas "Milchiges" ran (Sahne, Rahm etc.) ?

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Nun, das werden durchaus Verspannungen und Ungleichgewichte in der Muskulatur sein. Achtest du auf eine richtige Technik beim Heben schwerer Dinge ?

Auch zwischendurch mal bissl Pause machen, auslockern, hinsetzen (liegen wäre noch besser, ist auf Arbeit aber schlecht möglich, oder ?) und kurz entspannen. Gut ist es auch ab und an mal ein paar Lockerungs- oder Mobilisationsübungen zu machen. So einfache Sachen wie Beckenkreisen, Armkreisen, Wirbelsäule ab- und aufrollen ...

Außerdem hilft es natürlich Übungen gegen Rückenschmerzen zu machen, vorbeugend als auch wenn es bereits akut ist. Schau mal hier https://www.arsamo.de/uebungen-gegen-rueckenschmerzen

Für zuhause kann ich dir auch eine Inversionsbank empfehlen, die entspannt und zieht die Wirbel leicht auseinander. Dadurch können die Bandscheiben regenerieren.

Alles Gute !

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Leicht wird es wohl nicht. Umstellungen dauern immer eine Weile.

Such dir etwas, das dir möglichst leicht fällt, z.B. FDH ("Friss die Hälfte") - also einfach 1 statt 2 Stullen essen.

Oder nur 2 Mahlzeiten am Tag statt 3, z.B. ein spätes Frühstück und ein frühes Abendbrot.

Oder intermittierendes Fasten, dh. nur 8 h am Tag in denen du essen darfst, z.B. von 12 - 20 Uhr.

Oder leg einen Obst- bzw. Fastentag pro Woche ein.

Viel Glück !

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Da wird nichts ausgerenkt sein. Vermutlich sind deine Muskel überlastet - dann mach mal ein paar Tage Pause.

Oder du trainierst zu einseitig, so dass du ein muskuläres Ungleichgewicht aufgebaut hast - dann mach mal andere Übungen. Vorzugsweise für die Antagonisten, also Rückenmuskulatur (Rudern, Latzug, Reverse Butterfly ...)

Immer gut sind Mobilisations- und Dehnungsübungen.

Erwärmung sollte eigentlich klar sein, oder ?

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Neben den bereits gegebenen Vorschlägen empfehle ich dir körperliche Übungen für den Bein-, Hüft- und Rumpfbereich. Besonders Dehnübungen können helfen. Such mal im weltweiten Web danach.

Auch ein Stehschreibtisch kann dir helfen, falls du (beruflich) viel sitzen musst.

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Keine Angst, das ist ungefährlich. Es ist eher sogar gut, ich würde das als ein "Ausknacken" (ähnlich wie beim Chiropraktiker) bezeichen. Du befreist dadurch deine Brustwirbel und deine Rippen.

Die Ursache ist höchstwahrscheinlich eine verspannte Muskulatur.

Hast du denn eine krumme Körperhaltung, einen Rundrücken oder sitzt du viel ?

Mach dieses Ausknacken aber nicht alle paar Sekunden. Besser sind Übungen, denn dann wird dieses Ausknacken gar nicht mehr nötig sein. Übungen kannst du hier finden: https://www.arsamo.de/rundruecken

Eigentlich ist es sogar höchste Zeit, dass du Übungen machst, ansonsten verfestigt sich dieser verspannte muskuläre Zustand und du kriegst evtl. Rückenschmerzen.

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Ruh dich viel aus und entspanne. Wärme hilft auch. Nimm ein warmes Bad, da hast du beides vereint.

Auch leichte gymnastische Bewegungen können helfen. Dabei vorsichtig in den Schmerz reinbewegen und danach kurz entspannen.

Alles Gute

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Könnte es starker Muskelkater sein ?

Ansonsten hast du dir vermutlich eine Adduktorenzerrung zugezogen. Wenn du das Bein jetzt relativ gut entlastest, sollte es nach ein paar Tagen wieder besser werden.

Normal gehen und leichte Massagen können helfen.

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Meiner Erfahrung nach hilft leichter Sport dabei, während völliges Auspowern eher kontraproduktiv ist. Vielleicht liegt es an der Dehydrierung bei zuviel Sport ?

Denn viel Wasser trinken hilft mir auch für regelmäßigen Stuhlgang.

Auch Atemübungen sind gut.

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Nun ist die Hose ja sicher wieder trocken ;-)

Aber wegen dem reinsteigern in schreckliche Dinge, die passieren könnten ... Gewöhn dir das ab ! Denn das reinsteigern, macht es oft erst schlimm.

Tu was du kannst und damit ist oft schon das Notwendigste/Ausreichendste getan. Mehr geht halt nicht. Und der Rest ist Optimismus und Glaube an dich selbst, deine Abwehrkräfte etc.

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Oft haben Rücken- und Gelenkprobleme muskuläre Ursachen, also Verspannungen, Verkürzungen etc. Bei Rückenproblemen nach OP`s hab ich keine Erfahrung, aber da deine Hüfte noch nicht operiert wurde, empfehle ich dir da Übungen.

Übungen sind ohne Bilder immer schwer zu erklären, aber ich versuchs mal mit einer für Glutaeus und Piriformis:

Setz dich aufrecht auf einen Stuhl, rutsche weit vor und lege dein rechtes Sprunggelenk mit der Außenseite auf den linken Oberschenkel (fast aufs linke Knie). Lege deine linke Hand auf`s rechte Sprunggelenk, die rechte Hand auf`s rechte Knie. Drücke dein rechtes Knie etwas nach außen-unten. Nun beug dich mit geradem Oberkörper vor, bis es im Po-Hüftbereich etwas zieht. 1-2 Minuten halten, dann die andere Seite (oder nur die, die schmerzt).

Alles Gute

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Nach 6 Wochen ? Glaube ich nicht.

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Es wird sicher an der Ernährung liegen. Was genau, kann ich nicht sagen, ich kenne deine Ernährungsweise ja nicht.

Vielleicht hilft dir vorübergehend erstmal eine Fettcreme.

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Chronische Rückenschmerzen, was kann es noch sein?

Ich leide seit Mai 2017 fast durchgängig Rücken Beschwerden, wobei diese an manchen Tagen stark ausgeprägt sind, an anderen wiederum kaum/weniger Stark.

Die störenden Schmerzen sind dabei zu 90% Rechtsseitig.

Die Schmerzen haben im laufe der Zeit etwas nachgelassen sind aber nach wie vor sehr belastend und schmerzhaft. Dabei sind die Schmerzen im oberen Bereich(u.g.) am stärksten.

Unter dem rechten Schulterblatt nah der Wirbelsäule ist der Hauptspot.

Von dort zieht der Schmerz weiter, in den Hinterkopf (massiv störend und Stechend), manchmal komplett über den Kopf bis zum rechten Auge.

Gefühlt ebenso in die rechte Hand, Kleiner- und Ring -finger.

Es besteht dabei ein hohes Spannungsgefühl in der gesamten rechten Körperhälfte.

Ein weiterer Hauptspot ist rechtsseitig oberhalb des Beckens/Po Bereich.

Dieser Schmerz zieht bei intensiver Schmerzausprägung durch das rechte Bein bis in den rechten Fuß/Ferse.

Gefühlt sind es drei Hauptschmerzpunkte, die fast immer zusammen hängen, beginnend zwischen unter der Schulter rechts nah der Wirbelsäule.

Bei starker Schwermzausprägung merke ich den Schmerz oft in meiner gesamten rechten Körperhälfte, wobei der Schmerz unter dem rechten Schulterblatt und am Hinterkopf am stärksten ausgeprägt ist.

Weiterhin kommt es oft zu willkürlichen Verspannungen im gesamten Körper.

Medikament das den Schmerz im Hinterkopf einigermaßen blockiert ist Amitriptylin.

Ohne Wirkung waren Ibbuprofen, Katadolon, Gabapentin und Aspirin sowie Muskelentspanner.

Entspannende Übungen(Yoga, Pilates,Eigengewicht, Terraband) (Tägliche Übungen) reduzieren die Beschwerden bis zu einem bestimmten Maß. Bei starker Schmerzausprägung erziele ich auch damit keine Besserung.

Therapien:

PRT Therapie HWS 5/6 mehrfach ohne Erfolg.

Osteophatie ohne Erfolg.

Chiropraktiker ohne Erfolg.

Orthopädie ohne Erfolg.

Quaddeln im Rücken ohne Erfolg.

Einwöchiger Krankenhausaufenthalt mit starker Medikation schaffte temporär Linderung.

Akupunktur bringt Linderung und nimmt Spannung aus dem Körper.

Regelmäßig alle zwei Wochen (seit10) Behandlungen.

Diagnotiziert(Anfang 2017)

BWS

BWK3/4/5 rechts betonte Facettenarthrose

BWK6/7 9/10 links betonte Facettenarthrose

BWK 7/8 Osteochondrose Bandscheibenprotrusion mit Einriss des Anulus und winziger subligamentärer Prolabierung

Keine Nervenwurzelkompression

HWS

HWK 3/4 Facettenarthrose links, leichtgradig foraminale Enge C4 mit vereinbarer Wurzelirritation

HWK 5/6 Rechts Paramedianer kleiner Diskusprolaps im Rahmen von Osteochondrose und Retrospondylose sowie Diskusbulging. Verschälerung des Liquoraums

HWK 6/7 geringers Diskusbulging und Retrospondylophythäre Anbauten. Leichtgradig foraminale Enge für C7 links

LWS

LWK1 Conus Medullaris

LWK 3/4 diskrete Fasseringvorwölbung

LWK 4/5 diskrete flachbogige Fasseringvorwölbung

LWK 5 SWK 1 kleiner zungenförmiger umschriebener Bandscheibenvorfall welcher die rechte S1 Wurzel bei ihrem Austritt aus dem Dualsack berührt.

Ich habe in der Aufzählung alle negativ Diagnosen weg gelassen.

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Mein Gott, du hast ja an der gesamten Wirbelsäule von oben bis unten schon strukturelle Schäden. Aber anscheinend noch nicht so schlimm, das könnte noch reversibel sein.

Ich empfehle dir vor allem Dehnübungen. Und eine Inversionsbank.

Du musst den Druck von deinen Wirbeln wegbekommen dann kann sich evtl. alles wieder regenerieren. Du schreibst auch, dass Übungen z.T. Erfolg brachten. Ist jetzt die Frage, wie lange und wie oft du die gemacht hast. Es können schon einige Wochen bis Monate regelmäßigen Übens sein, bis sich erste Erfolge zeigen.

Guck mal hier www.arsamo.de/rueckenschmerzen da gibt`s viele Tipps und Übungen. Hast du auch mal Selbstmassage mit Faszienrolle o.ä. probiert ? In manchen Fällen hat auch eine Schröpfmassage gut geholfen, guck mal ob es sowas bei dir gibt.

Alles Gute !

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Ich stimme Winherby zu. OP nur, wenn es gar nicht mehr anders geht. Dass Tigerkater durch die OP nahezu schmerzfrei geworden ist, ist ja sehr schön. Doch OP´s können auch anders ausgehen ...

Und wenn man nichts tut (im Sinne von gesund leben) ist die nächste OP ist nicht mehr fern.

Sieh mal zu, dass du es zu einem Facharzt schaffst. Und dann gibt es ja auch noch alternative Therapeuten (Chiropraktiker, Osteopathen etc.).

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