Morgens nach dem Schlafen Schmerzen im unteren Rücken. Was tun?

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8 Antworten

Das kenne ich auch. Meiner Meinung nach hilft bei Rückenproblemen eine Inversionsbank am besten. Hier mehr dazu http://rueckentrainer-tests.de/inversionsbank/ Dadurch können sich die Rückenmuskeln dehnen und entspannen und die Bandscheiben regenerieren.

Natürlich sind auch Rückenübungen immer wichtig, aber die machst du ja schon ... vielleicht sind es die falschen.

Eventuell liegst du auch falsch, verändere doch mal deine Schlafhaltung (Rücken-, Seiten- oder Bauchlage ?), Matratze oder das Bett.

Oh, ich sehe gerade, dass die Frage schon älter ist. Na, vielleicht hilft meine Antwort ja trotzdem dem einen oder anderen Besucher.

Wenn Du "Rückenschläfer" bist und das nicht ändern willst, versuch es doch mal mit einem Lendenkissen. Damit Du weißt, wie das in etwa aussieht, hier ein Link: http://tinyurl.com/ppylv9 Wenn Du so etwas nicht gleich kaufen willst, versuche es zunächst mit einem dicken zusammengefalteten Handtuch o. ä.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Beine hochzulagern. Dadurch verändert sich auch die Lage des unteren Rückens.

Du mußt einfach mal ein bisschen rumprobieren. Versuch macht kluch! Gute Besserung.

Mache im Bett folgende Übungen. Beine Leicht auseinander und Fersen vorwärtschieben. Bein etwas anheben und wieder nach außen drücken. Arme nach hinten über den Kopf. Fingerspitzen wandern nach der einen, Fersen zur anderen Wand.Tief einatmen und Bein strecken, nicht anheben, beim Ausatmen Bein gestreckt in die Hüfte hineinziehen ca 6sec. dann lösen einatmen und beim Ausatmen wieder lang strecken. Auf beiden Seiten wiederholen. Beine strecken und Arme nach unten, tief einatmen Hände nach unten schieben, Bauchmuskeln anspannen , Kopf heben und aus der Lende heraus in den Sitz kommen, ausatmen und nach vorn zu den Füßen beugen, dann lösen, einatmen und beim Ausatmen Rücken rund machen und Wirbel für Wirbel ablegen.

Wie mein Vorgänger schon schrieb, kann es durchaus möglich sein, dass Schmerzen im unteren Rücken eigentlich aus dem Darm kommen.

Hier ist dazu ein interessanter Artikel http://www.arsamo.de/2016/02/27/schmerzen-im-unteren-r%C3%BCcken-warum-ein-dicker-bauch-schuld-sein-kann/

Ansonsten sind Rückenschmerzen meistens auf muskuläre Probleme zurückzuführen. Da helfen nur Rückenübungen - und zwar nur die richtigen.

Da bei dir die Schmerzen aber wohl nur nach dem Schlafen auftreten, ist vielleicht das Bett und nicht die Matratze schuld. Probier mal eine andere Schlafstätte aus.

Hallo, diese Probleme hatte ich auch. Ich habe sie nicht mehr, seit ich ein- bis zweimal pro Woche an Krafttrainingsmaschinen meine Rumpfmuskulatur (Gerade Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstreckmuskeln)trainiere. Ursache dieser Probleme ist oftmals eine Instabilität im unteren Rückenbereich. Pilates oder Wirbelsäulengymnastik sind zunächst nicht geeignet, weil die Bewegungsausführung und Belastung von außen wenig kontrollierbar ist. Das aussgesuchte Fitness- oder Rehastudio sollte mit entsprechend geeigneten Geräten ausgestattet sein. Optimal sind Geräte der Firmen DAVID, FPZ, NAUTILUS oder SCHNELL.

Als Massage-Therapeut möchte ich auf die Vorteile der „Klassischen Massage“ aufmerksam machen, bei der sich speziell abgestimmte Behandlungen wohltuend, aufbauend und entspannend auswirken. Aber Du solldest immer als 1. zum Arzt gehen.

Manchmal hilft es nur auf der Seite zu schlafen, mit angewinkelten Beinen

Man dreht sich im Schlaf doch automatisch.

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Schmerzen am Morgen bedeutet,entweder zu langer Schlaf oder die Matraze ist nicht(mehr)die richtige.Die Gewöhnung an eine Matraze dauert etwas.Pobiere es auch mal mit 1Std. weniger liegen,Du sagst ja selbst..immer wenn Du länger liegst....!Dann liege kürzer,dies könnte die Ursache sein!Das ist oft der Fall.

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