OK / UK Push Pull Beine?
Hallo, ich bin recht neu hier.
Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)
Bankdrücken: 95kg
Kreuzheben: 182.5g
Kniebeugen: 132.5kg
Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.
Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.
Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.
Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.
Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?
2 Antworten
OK/UK/PPL ist Quatsch. Du hast zwischen Montag und Mittwoch zu wenig Regeneration.
Ich sehe zwei Möglichkeiten.
Entweder ein reiner OK / UK. Dann ist Mittwoch Pausentag.
Oder ein reiner PPL. Dann trainierst du einfach durch. Das heißt, du machst auch beim Wochenwechsel da weiter, wo du vorher aufgehört hast.
Also ich würde wenn du 5 mal trainieren kannst, im 5er Split trainieren.
OK/UK und PPB gemischt ist jedenfalls Mist.
Gruß DayX19