Wie kann ich Abnehmen?
Ich bin 16 Jahre alt und wiege 74kg größe(1.75)ich möchte in 2 Monaten am Liebsten 65 wiegen ohne jojo effekt hat jemand Tipps für mich
3 Antworten
Achte auf die Ernährung sprich keine Kohlenhydrate und Kalorien, und mehr Proteine und Vitamine. Du musst auch viel bis sehr oft Sport machen. 3 Mahlzeiten am Tag am besten nur Morgens und Abends (keine Snacks). Ja wie gesagt Sport also Ballspiele wie Fußball, Basketball, Volleyball etc. Oder einfach nur jegliches tanzen, ins Gym gehen. Du musst dich dann aber auch dran halten, dennoch hafte ich nicht für dein Arztbesuch, wenn du Ärger wegen Untergewicht bekommst.
Uff also eigentlich kannst du nur mit einem Kaloriendefizit abnehmen und wenn du dazu noch Sport machst funktioniert es also 8-10Kg müsstest du in der Zeit schaffen kommt drauf an ob es gesund ist keine Ahnung aber man kann nur mit einem Kaloriendefizit abnehmen :)
Kann ein kalorien defizit zu hoch sein das man dann nach dem defizit obwohl man nach seinem normalen Bedarf ich wieder zu nimmt?
Tipp: Mehr Zeit nehmen. 0,5-1Kg pro Woche sind realistisch
Eher das untere.
Ja aber der Körper verbrennt ja schon in ruhe viel wenn man dann noch sport macht geht das schon aber eher so 6kg
Was verstehst du am Defizit nicht?
9Kg sind 63000 Kalorien, die du einsparen musst. Jeden Tag ein Defizit von 500kcal ergibt 1KG pro 2 Wochen. In 2 Monaten dann 4KG