Wie lange sollte man brauchen, um 23kg abzunehmen?
Ich bin weiblich, 16 Jahre alt und 155cm groß. Wiege 70kg.
Wie lange sollte ich brauchen, um 23kg abzunehmen, ohne Jojo effekt? Wie groß sollte der Kaloriendefizit sein?
Ich verbrauche circa 2100kcal am Tag. Wenn ich abnehme, sinkt der Verbrauch, was heißt, das ich mein kaloriendefizit immer neu anpassen muss.
Ich brauche dringend eine Antwort.
7 Antworten
Wenn das dein Grundbedarf ist solltest du den um ca 500kcal zurückschrauben, also nur ca 1600 bis 1700 kcal zu dir nehmen. Versuche es auch am besten mit Intervallfasten, dies ist eine der gesündesten Arten abzunehmen. 16/8 wäre gut für den Anfang. Du fastest 16 stunden am Tag und in den restlichen 8 Stunden kannst du essen. Allerdings sind dann die 8 Stunden am Stück. Zb bis 14 Uhr fastest du und bis 22 Uhr kannst du essen.
Schau dir auch Mal das Buch 'Fettlogiken überwinden an" abnehmen ist eigentlich relativ simpel. 1 kg Körperfett entsprechen 7000kcal die du einsparen musst. Wenn du nebenbei noch Sport machst kann es sein, dass auf der Waage nicht so oft was zu sehen ist, da Muskeln ein anderes Volumen als fett haben. Am besten misst du deinen Körper auch regelmäßig ab.
Danke, sehr hilfreiche Antwort :-)
Intervallfasten ist nicht notwendig und eher kontraproduktiv
Ein Kaloriendefizit vom 200-400 Kalorien reicht aus
Wie lange sollte man brauchen, um 23kg abzunehmen?
Kannst Du hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/abnehmdauer/abnehmdauer.php
Alex
Dankee
Mehr als 1 kg Gewichtsverlust pro Woche sollte vermieden werden.
Alles klar, ich würde 0,5kg pro Woche bevorzugen
Bitte nicht so auf Kalorien fixieren. Jeder Körper ist unterschiedlich. Ich halte auch ein Gewicht von unter 50 Kilo für etwas bedenklich.
Und mach Sport, wenn du alleine nur weniger isst, dann wird der von dir gefürchtete Jojoeffekt auf jedenfall kommen. Lieber den Körper an gesunde Ernährung und Sport gewöhnen.
Sport mache ich sowieso. Alleine dadurch nehme ich nicht ab. Meine Frage war wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein und wie lange bräuchte ich dann, um abzunehmen, ohne den Jojo effekt zu kriegen
Sie muss sich auf die Kalorien fixieren,sonst wird sie nicht abnehmen.
Wenn du Kalorien zählen willst, würde ich eine App zur Hand nehmen. Die berechnet dir auch den Verbrauch, anhand dessen, was du tagsüber so an Bewegung machst.
Unter 50kg würde ich allerdings nicht gehen. Bin genauso groß wie du und habe eher unfreiwillig dein Wunschgewicht. Bin spargeldürr