Sport für Zuhause und Ernährungstipps?

Hey zusammen!

Ist vielleicht etwas komisch, jedoch folgendes:

Ich war schon immer ein wenig pummelig, nicht extrem und es hat mich nie gestört, aber im Moment macht es das.

Ich habe psychische Probleme mit depressiven Phasen und auch abgesehen davon habe ich mir wenn es mir gut ging immer selbst einen Grund zurechtgelegt weshalb ich keinen Sport mache.

Aber etwas was mich wirklich beschäftigt ist, dass ich mich extrem schäme wenn ich draussen laufen gehe. Ich mag die Menschen in unserem Dorf grösstenteils nicht, weil ich zu Schulzeiten auch von einigen gemobbt wurde und allgemein viel geredet wird.

Im Dezember letzten Jahres bin ich unfreiwillig ausgezogen, als ich mich in einer leicht depressiven Phase befand. Nach dem Auszug ging es mir dann richtig schlecht, also habe ich teilweise gar nicht gegessen oder wenn, dann nur einfache Dinge "gekocht", die alles andere als gesund waren. Durch die Abwechslung von ungesund und nicht essen entstand dann der Jojoeffekt. Ich habe ungefähr 10 Kilo zugenommen und fühle mich nun gar nicht mehr wohl.

Ich neige auch dazu, essgestörtes Verhalten an den Tag zu legen, wie gar nichts mehr essen usw. (Es hat sich bisher nie über Monate gezogen, aber über mehrere Wochen sicher). Nun habe ich den Drang, nichts mehr zu essen, weil ich weiss, dass es funktioniert, der Preis dafür ist aber viel zu hoch. Ich möchte dem nicht nachgeben, zumal ich schon leichte Herzprobleme aufgrund eines Vorfalls letzten Jahres habe. Und weil es allgemein etwas ist, bei dem ich so nicht einfach wieder rauskommen würde.

Also habe ich beschlossen, geduldig zu sein und etwas vernünftiges für mich zu tun, anstelle davon, dem Druck nachzugeben und möchte ihn in etwas anderes umwandeln.

Ich möchte aber vorerst nicht nach draussen gehen um Sport zu machen, bis ich etwas sicherer und "erfahrener" darin bin, so komisch es sich anhört. Ich schäme mich auch sehr, wenn ich in ein Gym müsste, auch ausserhalb von meinem Dorf. Zudem habe ich kein Geld dafür.

Deshalb ist meine Frage, welche Sportarten die mich etwas auspowern könnten ich Zuhause machen kann. Zur Verfügung stehen mir ein Springseil, eine Yogamatte und Stretchingbänder.

Worauf muss ich achten und was eignet sich (auch für Anfänger)?

Und was hilft euch bei der Ernährung oder vor allem gerade bei der Umstellung? Ich würde gerne wissen, worauf ich achten muss, was sich eignet usw... Ich wäre auch bereit teils vegetarisch/vegan zu essen um meinen Körper etwas von Fleisch zu lösen, auch für mich ethisch gesehen ist das wichtig (ich esse momentan viel Fleisch). Ein paar Tipps würden mir genügen. 

Vielen Dank im Voraus!:)