Ich habe seit Ende August 22 kg abgenommen, durch funktionales Krafttraining und eine Ernährungsumstellung (500-600 g Gemüse am Tag, 2x Obst in abgewogenen Mengen, kein Weizen, dafür Roggen oder Dinkel, Müsli ohne Zuckerzusatz, fettreduzierte Milchprodukte mit wenig Zucker, mageres Fleisch ohne Haut, meist Geflügel oder Fisch (Milch und Fleisch in abgewogenen Mengen).
Keine Saucen, Marmeladen etc.
Überwiegend gute Fette wie Nüsse, Mandeln, Olivenöl, Avocado in fest definierten Maximalmengen.
Die Lebensmittel sind in den Mengen vom Fitnessstudio so berechnet. Ich habe 6 Monate damit kontinuierlich abgenommen.. doch selbst mit leichter Reduktion der kcal oder zusätzlichem Walking zum Kraftsport nehme ich nichts mehr ab.
Ich bin immer ca. 300-500 kcal im Kaloriendefizit, bewege mich jeden Tag.
Das funktionale Krafttraining mit Eigengewicht, Hanteln, Gymnastikband und Medizinball mache ich eigentlich im Fitnesstudio.
Da dieses aktuell geschlossen übe ich die selben Übungen in der selben Länge zu Hause. Dort habe ich auch Hanteln (3kg), Gymnadtikband, Trampolin, Step und Gewichtsmanschetten.
Die Medizinball-Übungen wurden gegen andere getauscht.
Das Training mache ich alle 2 Tage 35 min.
Dazu gehe ich ca. 4x in der Woche für 70 min walken und mache Gartenarbeit.
Ich trinke täglich 2 Liter Wasser und Grüntee oder Chai ohne Zucker.
Ich achte darauf, den Salzkonsum zu senken.
Wie kann ich es schaffen, den Gewichtsstillstand zu durchbrechen und weiter abzunehmen?
Ich habe noch ca. 7-10 kg vor mir, bis ich im Normalgewicht bin.
