Abends vor dem Fernseher essen abgewöhnen

Hallo, ich würde gern ein bisschen abnehmen und hab das Problem dass ich immer ca 3 Std nach dem Abendessen vor dem TV noch gerne was esse, aber nur wenn ich nichts mehr an den Tag zu tun habe. Also wenn ich weiß ich gehe nirgends mehr hin muss nichts mehr erledigen aufräumen etc. sondern nur noch bisschen TV schauen oder ein Buch lesen.

Meist esse ich dann ein Brot oder ein bisschen was Süßes. Am Besten wäre es eigentlich das Abendessen erst dann zu essen, allerdings ist das Problem, dass ich dann wenn ich nach Hause komm auch ziemlichen Hunger hab. Wenn ich dann nix esse würde, würde ich mir Abends vorm TV die Sachen nur reinstopfen ohne Ende. Kann man sich das abgewöhnen hat jemand Ratschläge. Gleich bleiben lassen oder lieber langsam abgewöhnen z.B nur jeden 2. Abend? Oder soll ich statt was zu essen einfach Lightgetränke trinken? Ich brauch halt was Süßes.