Wie kann man Fressanfälle stoppen?
Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt und habe Magersucht. Ich bin zwar nicht wirklich im Untergewicht (46kg bei 1,62m), aber meine Eltern wollen trotzdem, dass ich bis auf 52kg zunehme. Aus dem Grund versuche ich schon seit einigen Wochen regelmäßige Mahlzeiten (Frühstück, Mittag und Abendessen) zu mir zu nehmen, doch jetzt leide ich immer häufiger an Fressanfällen, wo ich unkontrolliert alles (größtenteils Dinge wie Schokolade, Brot, Kekse) in mich reinstopfe, obwohl ich mich längst voll fühle. Ich kann mich in diesen Momenten einfach nicht mehr kontrollieren. Diese Woche war es besonders extrem, da ich in den letzten drei Tagen jeweils einen Fressanfall hatte. Meistens fängt dieser nach dem Mittag oder Abendessen an, denn dann schmiere ich mir erst ein Brot mit Nutella, dann noch eins, dann ein paar Löffel Nutella so, vielleicht noch ein Apfel und ein Schokoriegel oder Kekse und das obwohl ich satt bin.
Ich bin sehr verzweifelt und die Gedanken alles einfach zu beenden werden immer stärker (leide zusätzlich an Depressionen, bin aber in Behandlung). Ich brauche dringend Hilfe, wie ich diese Anfälle stoppen kann.
3 Antworten
Ich hatte auch mal so eine Zeit, in der ich nicht mehr anhalten konnte, wenn ich Süßes aß. Da habe ich erstmal alle Süßigkeiten konsequent aus der Wohnung verbannt. Anfangs tigerte ich durch alle Räume und suchte in allen Ecken, aber ich fand nichts.
Dann hat sich das langsam gelegt. Jetzt esse ich nach dem Mittag, meine 2 Stück Schokolade 85% und habe kein Verlangen mehr nach mehr, obwohl ich einige Tafeln an Reserve da habe.
Ich würde dir empfehlen, Nutella erstmal wegzulassen. Nach dem Mittag oder Abendbrot brauchst du keine Nutellabrote. Iss einen Apfel, ein Stück Melone oder anderes Obst, aber keine Weintrauben. Davon kannst du essen, bis du satt bist.
Wenn du gern Süßes isst, dann esse doch zum Frühstück ein Honigbrot.
Ich esse zum Frühstück Müsli aus Getreideflocken, vermischt mit Sonnenblumenkernen, geschrotenem Leinsamen und fülle es mit starkem Hagebuttentee auf, dem ich eine Magnesiumtablette, etwas Zitrone und flüssiges Zückli zusetze. Taue über Nacht Heidelbeeren auf und gebe sie noch über das Müsli.
Dann bin ich satt über mehrere Stunden und habe auch kein Verlangen nach Süßem. Natürlich nehme ich nicht nur 3 Esslöffel, meine Müslischüssel ist voll. Es ist alles sehr lecker und ich habe fast alles, was ich brauche an Nährstoffen. Den Rest hole ich mir mittags und abends in Form von Salat, Fleisch oder Fisch.
Mach Dich nicht verrückt. Das klingt ja nun mengenmäßig nach nicht so doll. Jeder hat mal so ein Bedürfnis ohne essgestört zu sein. Dramatisiere das nicht. Es ist normal, einen Tag mal mehr und an einem anderen Tag mal weniger zu essen. Das gleicht sich aus. Denk nicht immer über das Essen nach. Und wenn Du Lust auf Nutellabrote hast, dann guten Apoetit!
Gerade am Abend solltest Du nichts kohlenhydratlastiges essen. Also nichts mit Zucker und Mehl. Die Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel hochschnellen, der Blutzuckerspiegel wird rasch wieder abgebaut und kaum hat man gegessen, verspürt man bereits wieder Hunger, das ist in gewissem Maße normal so.
Mein Tipp: Iss abends nur Salat oder Gemüse, dazu Fisch oder ein Minutensteak mit fettigen Bratkartoffeln, (- kein Reis und erst recht keine Nudeln). Das hält lange vor und ein baldiges Hungergefühl bleibt aus. Gerade das Fett mit den Bratkartoffeln ist nicht nur ein guter Geschmacksträger, sondern ein guter Kalorienlieferant und hält somit lange vor, da wirst Du keine Heisshungerattacke verspüren. LG