Wie kann ich trotz Medikamenteneinnahme abnehmen?
Ich bin ein 19-jähriger Mann, der mit Adipositas kämpft (107 kg bei 173 cm Körpergröße). Mein Körperfettanteil beträgt etwa 33%, wobei ich sowohl viel viszerales als auch subkutanes Fett habe. Meine Knochenmasse scheint laut meiner Körperfettwaage gering zu sein, während meine Muskelmasse im Normalbereich liegt.
Seit etwa vier Jahren nehme ich täglich 75 mg Sertralin, das einzige Medikament, das bei mir Wirkung zeigt. Eine der Nebenwirkungen ist Gewichtszunahme, und tatsächlich habe ich in den letzten Jahren zugenommen. Ich bin mir nicht sicher, ob das Sertralin der Hauptgrund für meine Gewichtszunahme ist, aber es könnte eine Rolle spielen.
Meine aktuelle Situation ist, dass ich ständig müde bin, mich unproduktiv fühle und oft die Disziplin fehlt, Dinge durchzuziehen, obwohl ich motiviert bin, etwas zu tun. Ich habe auch Intervallfasten versucht, hatte aber Schwierigkeiten mit meinem Kreislauf. Diabetes wurde bereits ausgeschlossen. Medikamente wie Orlistat zeigen meist nur die Wirkung eines schmierigen brennenden Stuhls. Meine Haut ist grundsätzlich sehr rein, allerdings bilden sich immer wieder (vorallem unter Stress) hinter meinen Ohren Exeme und auch in Haarregionen bspw. unter den Achseln, im Intimbereich & Co. Pickel/Furunkel.
Tricks um den Stoffwechsel anzukurbeln durch bspw. grünen Tee helfen mir leider nicht.
Meine Ernährungsgewohnheiten sind suboptimal. Ich trinke viel Cola Zero, weil ich Getränke mit Geschmack bevorzuge. Ich weiß, dass der Süßstoff Aspartam potenziell gesundheitsschädlich ist, aber besser als Kalorien finde ichs trotzdem. Zudem habe ich oft dünnen Stuhl, vermutlich aufgrund meines hohen Konsums an Cola Zero. Darmkuren habe ich schon versucht (ohne Wirkung). Vermutlich hat die Phosphorsäure aus der Cola das ganze aber wieder neutralisiert.
Mein Speiseplan beinhaltet ab und zu Vollkornbrot, Müsli und Obst. Ich bin nicht besonders begeistert von den meisten Gemüsesorten, vor allem Kohl. Gekochte Karotten sind okay und Salatgurken mag ich. Ansonsten konsumiere ich sehr gerne Fleisch & Kartoffelprodukte. Ab und zu ist bei mir auch mal etwas süßes dabei, aber das hält sich tatsächlich sogar in Grenzen. Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Vitamin B Komplex, abundzu Vitamin C.
Beruflich bin ich Softwareentwickler und betreibe nebenbei ein kleines Softwareunternehmen. Daher ist meine Zeit begrenzt.
Leider bin ich kein Fan von Sport - den Zeitaufwand, das Schwitzen, die Anstrengung, ... Ich suche nach einer Lösung, um mein Gewicht zu halten oder idealerweise abzunehmen, und das ohne!!! Sport.
Ich wäre theoretisch auch bereit mich einer OP zu unterziehen, allerdings möchte ich bis dahin zumindest den Faktor der stetigen Zunahme nicht mehr haben.
Ich wäre dankbar für jeden hilfreichen Tipp oder Vorschlag! Gerne auch experimentelle Vorschläge.
2 Antworten
Setze Dir beim Abnehmen KLEINE Ziele und überfordere Dich diesbezüglich nicht! Ansonsten geht nämlich ganz schnell die Motivation verloren.
Ohne Sport ist es meiner Erfahrung nach sehr schwierig. Die spielt neben der Ernährung (sumstellung!) eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen. Es braucht auch keine Stunde am Tag für den Sport. Es gibt auch "knackige" Einheiten, die nur über 15 Minuten gehen oder ein flotter Spaziergang bringt auch einiges.
Den Sport könntest Du mit jemandem zusammen machen. Sei es aus dem Bekanntenkreis oder sich einer Gruppe anschließen.
Von Diäten halte ich persönlich so gut wie gar nichts. Denn die Gefahr ist recht groß, dass man in alte Esssgewohnheiten zurückrutscht, sobald man abgenommen hat. Bei einer Ernährungsumstellung passiert das weniger.
Ob die Gewichtszunahme mit dem Sertralin zusammenhängt, würde ich ärztlich abklären lassen. Sollte es so sein und es Dich wirklich stört, kann man vielleicht etwas an der Dosierung ändern? Zudem liest es sich für mich so, als würde es nur unzureichend wirken, wenn Dir der Antrieb trotzdem fehlt.
Das mit dem hohen Colakonsum ist natürlich nicht gut. Ich kann aber verstehen, dass Dir der Geschmack fehlt. Aber da gibt es doch durchaus Alternativen. Es gibt ja Getränke, die aus Mineralwasser bestehen versetzt mit Zitronengeschmack oder ähnlichem. Daran würde ich mich orientieren. Ansonsten fehlen mir auf Deiner Ernährungsliste Dinge wie Fisch, Reis, Nudeln. Gute Erfahrungen habe ich mit Mango gemacht. Was den Stoffwechseln angeht.
Ansonsten hat es mir schon viel gebracht, auch um schlank zu bleiben, gerade den zeitlichen Abstand zwischen Abendbrot und Frühstück größer zu halten. Bei mir besteht hier ein zeitlicher Abstand von ca. 12 Stunden.
Hoffe, ich konnte Dir ein wenig helfen.
Wenn du müde bist und deine Bewegung einschränkst, sinkt der Grundumsatz und du brauchst dauerhaft weniger Kalorien. Wenn du das nicht beachtest, und zu viel Kalorien ißt, wirst du nicht abnehmen. Also esse weniger und verzichte auf süße Getränke.