Zunehmen trotz 600 Kalorien am Tag?
Hallo. Seit 2 Wochen esse ich ca 600-700 Kalorien am Tag. Ich möchte eigentlich nicht abnehmen sondern mein gewivht behalten (momentan 59 Kilo). Ich hab momentan ziemlich viel Stress in der schule weswegen ich wenig Hunger hab und mein Magen hat sich glaub ich verkleinert, mir ist nach jedem Essen schlecht und ich bin extrem schnell satt. Ausserdem hab ich nach 1 Woche dieser wenigen Ernährung 2 Kilo abgenommen und nehme jetzr aber seit einer Woche jeden Tag ein halbes Kilo zu... von 600 Kalorien... Ich habe Angst dass das immer so weitergeht bis ivh 80 Kilo oder so wiege... Was soll ich tun? :/
4 Antworten
Bitte iss wieder normal!
Deine bis zu 700 kcal reichen nicht einmal um deinen Ruhe-Nüchtern-Umsatz (=Grundumsatz) abzudecken, dein Körper hat hier schon extrem auf Sparflamme geschalten.
Egal wie du jetzt im Gewichtsbereich stehst, zeigt dir dein Körper recht deutlich, dass deine Ernährung einfach nicht ausreicht:
- Übelkeit und schnelles Sättigungsgefühl beim Essen
- niedrige Belastbarkeit und entsprechend auch schlechtes Stressmanagement
- erhöhte Depressionsgefahr, Zweifel, Ängste, ...
Die Gewichtszunahmen können entsprechend sowohl durch die Gegenwehr des Körpers als auch durch Wassereinlagerungen entstehen - also kein nennenswerter Zuwachs.
Ich gehe mal im Folgenden davon aus, dass du Jugendlich bist (Stichwort Schule) - für eine genaue Bewertung deines Gewichtes und deiner Ernährung werden natürlich noch mehr Infos benötigt (Geschlecht, Alter, Größe, Maß an Bewegung und Ausgleich, Hintergründe der aktuellen Ernährung, besondere Punkte egal ob körperlich oder psychisch, ...), dies wird dann in der persönlichen Beratung wieder wichtig.
Gegen den Stress in der Schule und auch falls dich die Ernährung bzw. dein Gewicht stresst (du hast scheinbar Angst vorm zunehmen und wiegst dich täglich - schlechte Kombi), solltest du dringenst vorgehen.
Gerade Stress (hier = psychische Überforderung) ist der Hauptauslöser von Esstörungen im Jugendalter, kann aber auch gut behandelt werden sofern du hier mitmachst. Bitte beraten lassen!
Wenn du das Gefühl für eine normale Ernährung verloren hast, deinen Körper ernährungstechnisch nicht verstehst oder einfach wieder einen Halt brauchst - hier hilft dir eine Ernährungsberatung weiter.
Deine Krankenkasse hilft dir hier in beiden Fällen (Stress bzw Psyche aufbauen + Ernährung) Ansprechpartner zu finden und sollte sofern du noch nicht volljährig bist, eine entsprechende Beratung/Therapie (je nachdem was du letztlich benötigst) bei Beantragung auch bis zu 100% bezuschussen.
Danke fürs Sternchen :)
Zuerst einmal ein Lob an dich: es ist gut, dass du trotzdem versuchst in der Früh und in der Schule etwas zu essen, oder auch unterwegs mal mehr zu essen. Super!
Gibt hier nur ein Manko: der Zwang, den du selbst aufbaust, reisst dich noch tiefer rein anstatt rauszuführen - Essstörungen sind psychischer Natur und werden durch psychische Belastung deutlich verstärkt.
Genau hier greift die Therapie an und bringt dir bei, wie du mit psychischer Belastung umgehst und diese effektiv auch selbst reduzieren kannst (hilft übrigens auch viele Jahre später noch zB bei Prüfungsstress, bei Projektverantwortungen oder sogar bei Familiären Stress ;). Selbstlernen und dann auch in der akuten Situation einsetzen ist ein schwierigerer Prozess, als zumindest einen Halt, regelmäßiges Training und eine Korrekturmöglichkeit zu haben und zu nutzen.
Gleiches gilt für die Ernährung und den Wiederaufbau deiner alltäglichen Ernährung. Stressfrei und mit Spaß ist die Devise.
Evtl noch ein paar Tipps:
- Iss zum Kefir oder Joghurt noch eine feste Kleinigkeit dazu, und wenns anfangs nur einer deiner Lieblingskekse oder Brotschnitten ist - Kefir und Joghurt enthalten viele Milchsäurebakterien, die die Verdauung anregen und ohne was festes zum Zerlegen die Übelkeit (leerer Magen kann auch zur Übelkeit führen) verstärken können
- Eine Morgenroutine kann helfen, den FrühHunger zu stärken; zB Snack, aufstehen, Frühsport+Frischluft, Frühstück, Schule
- Eine Kleinigkeit zum Frühstück reicht wenn sonst absolut nichts anderes geht ("Appetizer" fürs zweite Frühstück) - umso wichtiger ist dann jedoch die Brotzeit (zweites Frühstück), das hier dann für den nötigen Energiekick sorgt
- Snacks aus Gemüse+Obststücken, Nüssen und/oder kleinen Brotschnitten eignen sich gut zwischen den Stunden als auch für unterwegs - immer was dabei haben und bei Glust einfach mal reingreifen (gestückeltes/mundgerechtes Gemüse/Obst lässt sich einfacher essen und auch portionieren als großes, ganzes Obst bei dem man sich noch zwingt alles gleich aufzuessen)
- Für das Essen mit deiner Freundin - versuche nicht die ganze Mahlzeit auf einmal in die reinzustopfen. Unterteilt euer Essen lieber in Gänge mit entspannenden und witzigen Unterhaltungen dazwischen - auch eine Idee: wenn ein Völlegefühl bei dir kommt, restliche Pizza+Mahlzeiten einpacken lassen und sportlich lachender Ortswechsel zu einem Picknicksort, da dann nochmal ein paar Happen gemeinsam essen während ihr euch unterhaltet ;)
700 kilokalorien? das glaube ich nicht. das ist harte unterernerung.
wenn du dein gewicht halten willst geh auf https://tdeecalculator.net/ füll alles aus und iss genau die menge die es dir sagt plus 100 kilocalorien.
Also ich weis das jetz nicht 100%ig aber so viel ich weiß ist weniger essen immer so ein fall für sich, den einerseits braucht der Körper anfangs einige fettzellen ab, aber sobald man täglich so wenig ist, speichert der Körper mer fett ab...
Um gesund zu bleiben musst du aber auf jedenfall mehr essen!
Iss wieder normal! 2000kcal täglich wäre ein guter ansatz
Danke für deine lange Antwort! Aber bei mir ist es halt so, dass ich morgends garnichts essen kann, mir wird sofort schlecht ich mich jetzt aber dran gewöhnt habe morgends ein Glas Kefir zu trinken, dass ich wenigstens etwas im Bauch habe. In der Schule esse ich mittlerweile auch eine Kleinigkeit, mittags halt nur einen kleinen Teller und abends auch so gut wie nichts. Ich weiß selber, dass das in eine Essstörung führen kann und versuchr auch dagegen anzukämpfen ich war z.b. mit einer Freundin Pizza essen und hab mich gezwungen viel zu essen, auch wenn mir davon schlevht wurde einfach weil ich merke dass das so nicht weitergehen kann... Ich werde einfach versuchen mivh zum Essen zu zwingen und wenigstens auf 1000 Kalorien am Tag zu kommen auch wenn das echt schwer ist... Ich war sonst eigentlich ein Mensch der immer viel gegessen hat und hätte nie gedacht mal so zu werden und teilweise von einem halben Apfel satt zu werden...