Wie nehme ich in der Nachtschicht ab?
Hallo zusammen. Ich (m) 21 Jahre alt, bin 172cm klein und wiege ungefähr 92kg und arbeite bei einen sicherheitsdienst , laufe in der Regel viel über die Nacht und arbeite nachts immer von 19-6 Uhr. Meine Frage ist, wie nehme ich ab, was darf ich wann essen oder gar nicht essen? Wie kann ich mein Stoffwechsel ändern? Mit Lebensmittel die man so zuhsuse hat, oder nicht viel Geld kosten. Danke schon mal.
Mit freundlichen Grüßen und ein schönen Tag zusammen.
4 Antworten
Es ist nicht anders, als würdest du tagsüber arbeiten, es ist nur gedreht.
Das du viel läufst ist positiv.
Eine Diät solltest du auf gar keinen Fall machen, denn Diäten sind oft einseitig und beinhalten zu wenig kcal, so das es einen Jo Jo Effekt gibt und die Gesundheit Schaden nehmen kann. Gemüse und Obst, sind sehr wichtig, man sollte man Tag 5 Portionen davon essen.
Mit Sport unterstützt du eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. Joggen
Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport, dann shcmelzen deine Pfunde von alleine. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkron- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette.
Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.
Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab.
Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche.
Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.
LG Pummelweib :-)
Bitte immer wieder gerne...ja das ist auch vernünftig...viel Erfolg *daumendrück* :-)
Genauso wie tagsüber, nur dass man Tag und Nacht quasi vertauscht. Ausgewogen und gesund ernähren mit negativer Energiebilanz und z.B. vor der Arbeit Sport treiben.
Genauso wie bei ner Frühschicht oder Mittagsschicht ;) Nämlich durch gesunde ausgewogene Ernährung und Sport! Wenn mans überhaupt nötig hat abzunehmen (was man hier nicht beurteilen kann da sämtliche Angaben über Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht fehlen).
Habs korrigiert, sorry.
Was hat das abnehmen mit der Nachtschicht? Abnehmen kann man immer irgendwie ob man nun Nachtschicht hat oder nicht.
Super, ich danke dir vorerst mal. Ne ich will auch nicht schnell abnehmen, aber die Kilos sollten schon weg bis nächstes Jahr im Sommer. Will so 20 Kilo auf jeden Fall mal abnehmen.