Schmerzen zwischen unteren Rücken und Gesäß?

Hallo,

ich hab nun seit ca. 2 Jahren hin und wieder Schmerzen zwischen dem unteren Rücken und Gesäß. Also auf beiden Stellen spüre ich etwas Schmerzen, also der untere Bereich vom Rücken und der obere Bereich vom Gesäß eben. Die Schmerzen spüre ich vor allem beim Sitzen.

Zurzeit hat es sich gehäuft, vielleicht weil ich seit ca. 2 Monaten ins Fitness Studio gehe und dort auch der Rücken belastet wird.

Ich hab bereits versucht durch bestimmt Übungen diese entgegenwirken, aber irgendwie hilft es nicht viel, bzw. betreffen diese Übungen nicht die gewünschten Stellen.

Ich war schon mal vor einem Jahr bei der Physiotherapie und es hat etwas geholfen gehabt, aber ich kann ja nicht immer zur Physiotherapie gehen, vor allem weil das das der Ortophäde verschreiben muss, damit es die Krankenkasse zum größten Teil zahlt.

Vielleicht hat jemand Tipps wie ich den Schmerz wegkriegen kann, irgendwelche Übungen die genau diesen Bereich betreffen, was es überhaupt sein könnte oder man diesen Bereich überhaupt nennt, da ich dazu irgendwie nichts genaueres finde.

Danke. p.s. ich bin 21 Jahr alt

Ein Bild wo die Schmerzen sich befinden habe ich hinzugefügt.