Ich bin 15 1,65cm gros und wiege 81 kilo .

Faustformel Tagesbedarf pro Tag lautet: Grundumsatz*PAL*1,06GUs kennen: wäre mit deinen aktuellen Grunddaten etwa 1780 kcal - dürfen nie unterschritten werden! Ziel-GU nach Zielgewicht 65kg: 1620 kcal - sollten auch nach der Diät nicht unterschritten werden (Krankheitsfall als ausnahme)PAL für den einfachen Überblick aus der Tabelle raussuchen: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/energie/#pal; klassisch wäre 1,4Tagesbedarf aktuell: 1780kcal *1,4 *1,06 = ~2640 kcalgeschätzter Tagesbedarf bei Zielgewicht: 1620kcal *1,4 *1,06 = ~ 2400 kcalZum Abnehmen: ~2400 kcal Intake, evtl auf mehr Mahlzeiten verteilen um Schwankungen über den Tag gering zu haltenErhöhung der täglichen Aktivität auf 1,5 - 1,6 (evtl auch Intakeanpassung nach oben)Körperbewusstsein üben: eine Woche Protokoll führen und Mengen und eigene Reaktionen (auch durch Rückbesinnungen auf frühere Reaktionen) einschätzen lernenFür den ausgewogenen Überblick sowie als Checklisten helfen Ernährungspyramiden - evtl laminieren und jeden Tag erneut abhaken, hilft auch bei der Trinkmenge ;)Ernährungsberatung aufsuchen. ENB: hilft bei Anpassung deiner Ernährung und Nachsorge bis Zielgewicht, darunter auch Rat zu Rezepten, Einkauf und Antwort auf deine (Ernährungs-)fragenDu bist nach BMI übergewichtig und noch u18, mithilfe deines Arztes kannst du die ENB bei der Krankenkasse beantragen - sie wird bis zu 100% pro Einheit bezuschusst.

Reichen 1200 kalorien am tag? (Ernährung, abnehmen)

Saisha

25.02.2017, 09:43

Faustformel Tagesbedarf pro Tag lautet: Grundumsatz*PAL*1,06
GUs kennen:
wäre mit deinen aktuellen Grunddaten etwa 1780 kcal - dürfen nie unterschritten werden!
Ziel-GU nach Zielgewicht 65kg: 1620 kcal - sollten auch nach der Diät nicht unterschritten werden (Krankheitsfall als ausnahme)
PAL für den einfachen Überblick aus der Tabelle raussuchen: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/energie/#pal; klassisch wäre 1,4
Tagesbedarf aktuell: 1780kcal *1,4 *1,06 = ~2640 kcal
geschätzter Tagesbedarf bei Zielgewicht: 1620kcal *1,4 *1,06 = ~ 2400 kcal

Zum Abnehmen:

~2400 kcal Intake, evtl auf mehr Mahlzeiten verteilen um Schwankungen über den Tag gering zu halten
Erhöhung der täglichen Aktivität auf 1,5 - 1,6 (evtl auch Intakeanpassung nach oben)
Körperbewusstsein üben: eine Woche Protokoll führen und Mengen und eigene Reaktionen (auch durch Rückbesinnungen auf frühere Reaktionen) einschätzen lernen
Für den ausgewogenen Überblick sowie als Checklisten helfen Ernährungspyramiden - evtl laminieren und jeden Tag erneut abhaken, hilft auch bei der Trinkmenge ;)
Ernährungsberatung aufsuchen. ENB: hilft bei Anpassung deiner Ernährung und Nachsorge bis Zielgewicht, darunter auch Rat zu Rezepten, Einkauf und Antwort auf deine (Ernährungs-)fragen
Du bist nach BMI übergewichtig und noch u18, mithilfe deines Arztes kannst du die ENB bei der Krankenkasse beantragen - sie wird bis zu 100% pro Einheit bezuschusst.

Kevin374

25.02.2017, 09:22

1200 kcal sind kaum ausreichend für dein alter. Wenn du abnehmen willst, dann iss lieber 1500 kcal am tag. Wenn du kein hunger hast, musst du aber auch nicht mehr essen.

Solltest du das für eine diät machen, empfehle ich dir, trozdem soviel zu essen dass du satt wirst. Wenn du hunger hättest, wäre dein körper in alarmbereitschaft und würde so viel fett wie möglich speichern