HILFE! Wie beherrsche ich mich beim Abnehmen?
Hallo Leute, ich bin gerade in einer sehr schwierigen Situation und bin völlig abgeschlagen.
Ich muss bis zum 01.07.20 unter 80 Kg wiegen aus gesundheitlichen Gründen, da ich Herzprobleme habe.
Momentan wiege ich 92 Kg. Das bedeutet, dass ich mindestens 12 Kg in 5 1/2 Monaten abnehmen muss.
Das Problem ist, dass ich mich nicht beherrschen kann, wenn ich leckeres Essen sehe.
Ich habe auch seit letzter Woche versucht abzunehmen, aber das scheiterte gestern, indem ich nicht auf leckerem verzichten konnte. Zuerst dachte ich mir, es sei oke bisschen davon zu essen. Dann habe ich gesagt ich kann mehr essen, weil es ein ,,Cheatday" ist und dann habe ich mich vollgefressen und habe bis jetzt ein schlechtes Gewissen.
Eine gute Sache ist, dass ich vor 3 Jahren es schaffen konnte abzunehmen. Ich bin von 100Kg auf 76Kg gekommen. Daher liegt das Problem auch nicht daran, auf welche Ernährung ich achten muss, sondern wirklich nur die Beherrschung.
8 Antworten
"wenn du leckeres siehst"... Was bedeutet das? Beim Einkaufen?
Du solltest auf jeden Fall gesund einkaufen. Kein Zucker, keine süsswaren. Auch keine Cola, Fanta usw.
Wenn es zuhause nicht rumliegt ist die Versuchung weitaus geringer.
Gedanken kommen dennoch und die sind das eigentliche Problem. Deine Gewöhnung findet im Kopf statt. Und hier gilt es Kontrolle zu erlangen. Das funktioniert durch Motivation, Hilfe von Anderen und das beobachten der Gedanken und Nein sagen! Konsequent.
Am besten dann Ablenkung schaffen, zocken, Sport, Lesen, Film...
Selbstkontrolle zu erlangen ist schwierig! Es braucht einen starken Willen, Verstand und selbstglaube. Wenn du nichts von dir hälst, ist es dir im Grunde egal...
Erzwingen ist dazu keine optimale Bedingung! Denn dann fällt man schneller zurück.
Der livestyle sollte ausserdem angepasst werden! Wenn du keinen Sport machst, dich regelmäßig, nach Plan, wie in einem Verein, bewegst, wird das nichts.
Livestyle anpassen & Selbstkontrolle erlangen
Ich persönlich wenn ich immer Hunger habe auf was süßes oder ,,leckeres“ wie du es bezeichnest, trinke Cola, Fanta oder Spriten (Zero) nimmst du nicht von zu und bei mir klappt es auch mit der Beherrschung.
Disziplin braucht man schon zum abnehmen.....das geht nicht von alleine. Du hast die Kilos ja auch nicht von alleine drauf gekriegt.
Stelle deine Ernährung um, es gibt genug Tipps dafür im Internet.....keine Diät. Da futterst du hinterher genauso wie vorher. Einfach Umstellung der Ernährung. Wasser trinken oder Tee, keine Säfte. keine Limonaden und Bewegung, Sport.......
dann klappt das. Wenn du Heißhunger bekommst, iß Gurke oder Tomaten oder lenke dich mit Sport ab.
Das klappt schon, nur Mut.
Danke sehr :)
Ohne Sport kann das eigentlich nicht dauerhaft funktionieren. Der Heißhunger ist total normal. Ich glaube nicht, dass man da wirklich was gegen machen kann.
Klar ist das anstrengend, aber durch Sport verbrauchst du mehr Kalorien, das heißt, du DARFST mehr essen. Außerdem verbrauchst du auch passiv mehr, wenn du mehr Muskeln hast. Deine Herzprobleme werden auch besser.
Überwinde dich einfach. Am Anfang ist es hart, aber nach ein paar Wochen gewöhnst du dich dran.
Besorg dir mal ein Buch von den WW .. ist erst etwas aufwendig, aber man hat das Punkte zählen bald raus .. hab im Bekanntenkreis mehrere Leute die das, teils ohne Anmeldung da, gemacht haben mit echt super Ergebnissen ..
Hmm Danke , aber ich bin so schon viel gestresst. Mir geht es wirklich nur um vor schwierigen Situationen die Nerven beizubehalten und nicht alles zu essen was geht...
Bei meinen Leuten klappt es prima .. natürlich darf man hinterher nicht alles wahllos in sich reinstopfen.. das ist logisch. Aber es ist eine ausgewogene Ernährung ohne viel Hunger. Man darf ja viele Sachen so viel essen wie man will .. weil sie halt 0 Punkte haben-.
Nin, ich kenne viele Leute die mit WW abgenommen haben.....aber genau so wieder zugenommen haben und mehr noch an Gewicht.
Sicher muß man sich an die Vorgaben halten, das kann man auch mit jeder anderen Ernährungsumstellung. Hat bei mir auch geklappt.
Und nach den Erfolgen bei normaler Ernährung nehmen sie wieder zu. Dafür gibt es genug Beispiele......