Erst Muskeln aufbauen oder zuerst Gewicht verlieren?
Bin seit einigen Jahren etwas Übergewichtig und möchte das endlich ändern jedoch weiß ich nicht womit man anfängt da jeder was anderes behauptet danke für die hilfe
4 Antworten
Hallo! Zunächst fehlt leider die ganz wichtige Information wie stark Dein Übergewicht ist. Aber es wird ganz häufig ein Fehler gemacht. Nimmst Du ohne Training ab so geht das zunächst an Deine Muskulatur. Welchen Sinn macht das bitte??
Beginne einfach mit einem komplexen Training aller großen Muskelgruppen und beobachte wie sich das entwickelt. Falls nötig musst Du auch noch die Kalorien leicht reduzieren
Und natürlich brauchst Du Geduld, viel Erfolg
Wie Kevin schon sagte;
Kaloriendefizit+ Training+ Makros decken ( d.h unter anderem viel Eiweiß 2-3g pro Kilogramm Körpergewicht).
Gruß DayX19
Diäten, dabei aber natürlich trotzdem trainieren und deine Makros decken
Erst Muskeln aufbauen.
Muskeln verbrauchen Energie. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie.
Das macht es einfacher... ;)
Zero Problemo!
er wird in der Diät aber Muskeln verlieren dementsprechend ist das kontraproduktiv.
Nur, wenn er kein Eiweiß zu sich nimmt geht der Körper an die Muskelmasse.
nö der geht auch so an die Muskelmasse.
In einer Diät verliert man IMMER Muskelmasse,es sei denn man hilft mit anbabolen Steroiden und co nach.
Wie viel Muskelmasse man verliert ist von verschiedenen Faktoren abhängig.
Ach das ist Quatsch. Mein Kumpel hat dank meiner Tipps und meinem Trainingsvorschlag sich von einer Tonne zur wahren Wonne trainiert.
Das Märchen steht wieder in irgendwelchen dummen Zeitungen oder Webseiten die Ihr Aufbau Mist verkaufen wollen.
Lasst Euch nicht so einen Blödsinn erzählen. : )
Das ist kein Quatsch das sind Fakten.
Eine Diät verläuft immer auf Kosten der Muskelmasse.
und meinem Trainingsvorschlag sich von einer Tonne zur wahren Wonne
Toll und weiter ?
Lasst Euch nicht so einen Blödsinn erzählen. : )
Du sagst es.
Dementsprechend wäre es sinnvoll wenn du deine Antwort löschen würdest
Was und weiter?
was soll das für ein Argument sein ?
Ich hab duzend Leute gecoacht, was hat das mit dem Thema zu tun ?
Mein Kumpel hat dank meiner Tipps und meinem Trainingsvorschlag sich von einer Tonne zur wahren Wonne trainiert.
Was verstehst Du an diesem Satz jetzt nicht?
Na er hat Muskeln aufgebaut und Fett dabei verloren. Ist doch ganz einfach...
das ist nicht möglich, wenn er davor schon eine Tonne war .
Fettbau ist ein kataboler Prozess, Muskelaufbau ein anbaboler, beides gleichzeitig funktioniert nicht, bzw funktioniert nur wenn man noch keinerlei Gewicht bewegt hat und auch nur für 1-3 Monate
Ja er war natürlich Anfänger. Ich gehe jetzt nicht davon aus, das der FS Profi Bodybuilder ist.
du sagtest dass sich dein Kollege von einer Tone zu einer Megatone entwickelt hat...
gehe jetzt nicht davon aus, das der FS Profi Bodybuilder
Die Hyperbel kannst du dir sparen
Es wird trotzdem nicht funktionieren und schon gar nicht in einem Kaloriendefizit.
Naja, wenn Du meinst. :)
Er hat, wie von mir empfohlen, ganz normal nach dem Weider Pyramiden System trainiert. Wie Arni seinerseits auch, so hab ich es von meinem Vater gezeigt bekommen. Bischen Ausdauer Training (Laufen) hat er noch zusätzlich gemacht.
Ich bin mir nicht mehr sicher in welchem Alter ich ihm das gezeigt hatte. Ich glaube wir waren noch minderjährig. Vielleicht hat ein Wachstumsschub das ganze noch begünstigt.
Aber am Ende entscheidet doch nur die Energiebilanz. Bei ausreichend Eiweiß hat der Körper keinen Grund Muskeln abzubauen. Aber ok...
Aber am Ende entscheidet doch nur die Energiebilanz. Bei ausreichend Eiweiß hat der Körper keinen Grund Muskeln abzubauen. Aber ok...
Die Energiebilanz ist aber negativ, dementsprechend geht der Körper an das Muskeleiweiß.
Dass man einfach nur viel Eiweiß essen muss damit sich die Muskeln halten ist ein Mythos.
Einen Erhalt von 100% erreichst du nur mit Stoff und das werden dir hier auch weitere Experten bestätigen.
Naja ich glaube mal eher es ist ein Mhytos, dass er an die Muskeln geht bei einer negativen Energiebilanz und hohen Fettresevern. Das macht für mich kein Sinn, dafür hat der Körper das doch angelegt.
Naja ich glaube mal eher es ist ein Mhytos
Glaube fängt da an wo Wissen aufhört, wer nicht viel weiß muss viel glauben.
Das macht für mich kein Sinn, dafür hat der Körper das doch angelegt.
Der Körper rangt aber selbst abgebaute Muskelmasse nach den Fettreserven.
Natürlich verliert man in der Diät nicht alles, aber ein Teil eben doch..
Glaube fängt da an wo Wissen aufhört, wer nicht viel weiß muss viel glauben.
Nur weil vielleicht irgendwo etwas anderes geschrieben steht, ist das noch lange nicht die Wahrheit.
Ist es.
Und das ist schon längst erwiesen.
Das ist ein biologischer Fakt der nicht widerlegbar ist.
Wie Du meinst. : )
Das streite ich doch auch gar nicht ab mein Gott 🤦🏼♂️.
Es geht um Fettverbrennung und dem gleichzeitig stattfindenen Muskelaufbau.
Das ist nicht möglich, wie bereits oben erwähnt.
Wenn du mir schon sowas schickst, dann solltest du schauen dass wenigstens das Thema thematisiert wird.
Er hat Muskeln aufgebaut und dabei Fett verloren. Nur das ist wichtig. : )
Vielen Dank für die Antwort!