Abnehmen mit 1500kcal und Sport?
Hey,
also ich möchte gerne 5-10kg abnehmen um mich in meinem Körper wohler zu fühlen. Bin jetzt nicht mega dick aber gefalle mir nicht. Habe einen Grundumsatz von ca. 1500 kcal. Mein Plan ist es 5x die Woche - also 2 Ruhetage - Sport zu machen in Form von Rudergerät (5km/30min) und Ergometer (10km/20min/ø30km/h) & Täglich nicht mehr als 1500 kcal aufzunehmen. Neben dem ganzen kram gehe ich natürlich noch meinem Alltag nach, also 3-4 mal die Woche in den Stall, meistens Fahre ich da mit dem Rad hin (3km/fast nur Bergauf) und 2-3x Reite ich dann auch (als Sport, also nicht freizeitmäßig ins Gelände und so/ meist ca.30min)
Hat jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben & ist mein Plan tauglich oder Blödsinn?
btw noch meine Maße: -Weiblich -174cm -75kg -19 Jahre
danke schonmal im Vorraus🥰
1 Antwort
Grundumsatz 1500 Kcal bei 75 Kilo? Ok du bist weiblich, daher kann ich da nicht mit Erfahrung punkten, bei Männern wäre das aber etwas wenig, wir gehen einfach mal davon aus, dass das so passt.
Sollte dein Grundumsatz wirklich 1500 betragen würde ich es wirklich mal probieren nur mit dem Sport abzunehmen, also durch die verbrannten Kalorien in den Defizit zu kommen. Solltest du aber nach 1-2 Wochen keinerlei Veränderungen bemerken, geh auf 1200-1300 Kalorien runter und mach weiterhin den Sport, dann sollte definitiv was passieren. Lass dich auch nicht von der Waage täuschen, die gibt sehr gerne in den ersten 1-2 Wochen ein Gewichtsverlust von 2-3 Kilo an, was allerdings hauptsächlich Wasser ist.