EMS Bauchmuskeltrainer nach Nabelbruch?
Hallo!
Ich hab seit längerer Zeit ein Hohlkreuz bei mir festgestellt und recherchiert, wie ich das am besten wegtrainieren kann. Da ich aber vor ein paar Monaten eine Nabelbruch-OP hatte, kann/traue ich mich nicht meine Bauchmuskeln zu trainieren um das Kreuz zu stabilisieren.
Macht es alternativ einen Sinn, einen EMS Bauchtrainingsgurt zu verwenden, um das Risiko eines Nabelbruch-Rezidivs auf 0 zu senken und das Hohlkreuz zu stabilisieren?
Vielen Dank schonmal!
1 Antwort
Die Idee mit Bauchmuskeltraining einem Hohlkreuz entgegenwirken zu können, ist eine veraltete, überholte Ansicht. Leider hat sich die neue Erkenntnis noch nicht allzu weit herumgesprochen.
Insofern sollte sich die Idee einen EMS-Gurt zu verwenden erledigt haben.
Ein Hohlkreuz, - meist handelt es sich nur um eine Fehlhaltung -, entsteht durch einen zu stark angespannten Iliopsoasmuskel. Wenn Du diesen dehnst, lässt auch die Fehlhaltung der LWS nach. Und dann spannt auch automatisch die Rückenstreckermuskulatur weniger dagegen an. Und deshalb brauchts auch kein Bauchmuskeltraining. Im Gegenteil: Durch das Bauchmuskeltraining werden die unteren Bandscheiben zusätzlich unnötig höher belastet. Achtung, dadurch drohen Bandscheibenschäden.
Also: Verkrampfte Rückenmuskeln brauchen als "Gegengewicht" keine stärkeren Bauchmuskeln, sondern gedehnte, gelockerte Iliopsoasmuskeln.
Ich such jetzt mal nach einem passenden Youtube-Video wo dies erklärt wird und Übungsanleitungen enthält, ich hänge es an.
Hier eine gute Erklärung warum kein Bauchmuskeltraining: https://www.youtube.com/watch?v=Xnd5Bii5wuA
Hier einige Übungen zum Dehnen, - auch mit Erläuterung weshalb: https://www.youtube.com/watch?v=dRat0cbw0vE
Es gibt rechts in der Leiste bei Youtube noch etliche weitere Videovorschläge zum Thema.
Super , danke dir für die hilfreiche Antwort.
Ich mache zurzeit Krafttraining an Brust und Armen, davor und danach strecke ich mit einer Faszienrolle den Rücken und zwischendurch dehne ich auch die Gesäßmuskel.