10 Kilo so schnellst wie möglich abnehmen?
In etwa einem halben Jahr wird mein Cousin heiraten.
Ich möchte so schnellst wie möglich in Topform sein.
Natürlich nicht für die Hochzeit, es ist größtenteils für mich selbst, weil ich mich aktuell in meinem eigenen Körper sehr unwohl fühle und ich bin auch SEHR, wirklich extrem unsportlich,
z.B ist meine Ausdauer schrecklich, vor allem dann noch in meinem Alter, da ich noch jung bin…
Meine Ernährung ist auch sehr schlecht, aber es fällt mir übelst schwer sie zu ändern und ich habe leider auch sehr oft Heißhunger Attacken.
Wie auch immer, ich würde gerne nur mit Sport 10 Kilo abnehmen.
Ich würde mein Bestes geben so viel Wasser wie möglich zu trinken, da ich mega wenig Wasser trinke.
Ich bin bereit dafür KOMPLETT auf süßes zu verzichten.
Ich könnte täglich maximal 1 Stunde Sport machen.
Z.b Workouts durchführen oder 20-40 Minuten joggen gehen.
An meinen Schlafrhythmus muss ich auch noch arbeiten, weil ich in der Regel nur 4-5 Stunden Schlaf bekomme…
Ist es realistisch in 3 Monaten 10 Kilos abzunehmen?
Bitte gibt mir Empfehlungen, Ratschläge, Tipps usw… Ich bin mega verzweifelt :((
Danke im Voraus.
5 Antworten
Hiit oder Tabatha könnten helfen, aber was Du eigentlich fragst ist doch: Ich will nichts an meinem Verhalten oder meinen Essgewohnheiten ändern, aber ich will schlanker sein. Wie schaffe ich das?
Wenn Du dasselbe tust, wie bisher, wird auch Dein Körper weiter aussehen, wie bisher. So einfach ist das.
Du musst Dich ändern, damit sich bei Dir etwas ändert.
10 Kilo finde ich zuviel. Versuche es mit 2 Kilo pro Monat.
Bezüglich der Ausdauer würde ich erstmal mit flotten Spaziergängen anfangen und Dich dann langsam steigern. Steigert man sich zu schnell geht auch oft die Motivation verloren.
1 Stunde pro Tag reicht absolut aus! Eine Kombination aus Ausdauer-und Kraftsport ist sinnvoll.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Wie ernährst Du Dich denn grundsätzlich? Heißhungerattacken können auch dann auftreten, wenn einem ein Nahrungsmittel fehlt bzw. man nicht genug ißt.
Komplett auf Süßigkeiten würde ich nicht verzichten. Das sorgt bzw. kann zu Rückschlägen führen und Du ißt plötzlich Unmengen davon. Reduziere die Menge.
Ich finde 10 Kilo in 3 Monaten auf jeden Fall realistisch, warum auch nicht.
Du musst auf jeden Fall deine Ernährung umstellen - wenig Kohlenhydrate, vielleicht wäre sowas wie eine Keto Diät interessant für dich.
Ansonsten viel Cardio, zum Beispiel mit dem Laufband und immer Steigerungen einbauen wie nach so einem Plan https://www.laufband.org/effektiver-trainingsplan/
Ja, es ist realistisch. Wenig Fleisch, viel Gemüse, Bewegung, viel Wasser trinken. Morgens immer frühstücken und nach 18 Uhr nichts mehr essen.
In deinem Fall würde ich dir empfehlen unbedingt HIT Trainings zu machen.