Zunehmen, Muskeln aufbauen mit 13 Jahren?
Hi
- Ich bin 13 Jahre
- 1,53cm groß
- wiege 41kg
- Bin ziemlich dünn
- Und leider auch ziemlich schwach
Ich habe auch ziemlich dünne Arme. Ich schaffe nur mit Mühe 2-3 saubere Liegestütze und keine Klimmzüge.
Ich will Calisthenics machen also so Übungen und so mit Liegestützen, Rows, Squats, Dips usw... Außerdem will Ich bald mit Thaiboxen anfangen.
Aber aufjedenfall will Ich zunehmen und stärker werden. Aber wie soll Ich richtig zunehmen. Ich bin zurzeit nicht mit mehr zufrieden aber motiviert mich zu verändern!
5 Antworten
Denke, dass deine Vorstellungen genau richtig sind. Bleibe am Ball und habe Geduld.
Der Muskelaufbau ist alters- und genbedingt unterschiedlich. Also ärgere dich nicht, wenn du bei gleicher Kraft schlanker bist.
-regelmäßiges Training (jeden Muskel 2-3 mal die Woche trainieren)
-Kalorienüberschuss (um zuzunehmen)
-genug Eiweiß
-in den Übungen immer stärker werden
das sind die absoluten basics
Du kannst auch ins Fitnessstudio, wenn du magst, weiß nicht ob das mit 13 Jahren erlaubt ist, aber erkundige dich doch mal. Tennis ist sonst auch eine gute Sportart um Muskeln aufzubauen.
Lg💚
frag mal in deinem Fitnessstudio mal nach, manche erlauben auch ab 13
Mache einfach viel Sport und esse viel und meist Gesund. Dann noch ein bisschen Liegestützworkouts für den Anfang später dann richtige.
Wie meinst du viel Sport?
verschiedene Sportarten, Rad fahren, schwimmen etc. einfach um den Körper an Belastungen zu gewöhnen und um fitter zu werden. Vorher würde ich nicht mit Krafttraining oder workouts anfangen.
LG
Mach ich eig schon. Fahrr jeden Tag mit dem Fahrrad zur schule und zurück und anders wohin, laufe manchnal gehe 2 mal die Woche Fußballtraining usw...
mach etwas für den Oberkörper wie z.B. Schwimmen, Klettern oder auf Badminton/Tennis.
Ich glaube erst ab 14.