Zunehmen │ 180cm auf 50 Kg
Also, ich bin ein Junge und bin 15 Jahre alt. Ich bin 179/180 cm groß, wiege aber nur 52/53 Kg. Ich habe einen Zwillingsbruder(zweieiig) und er wiegt 10 kg mehr ist aber auch 10 cm kleiner..
Bitte kommt jetzt nicht mit McDonalds und so.. macht nur unreine Haut :D
Wie kann ich gut und effektiv zunehmen?
6 Antworten
In deinem Fall ist es vorallem wichtig, neben Kohlenhydraten auch reichlich Eiweiße zu dir zu nehmen. Selbst wenn du Krafttraining machst, bringt dir dies relativ wenig wenn der Körper zu wenig Eiweiß hat. McDonalds bringt in dem Fall tatsächlich recht wenig :)
Geh trainieren und iss mehr ! Ich empfehle dir eine kalorienzähler App (Lifesum, MyFitnessPal) um alles was du isst zu dokumentieren. Schau mal mit wieviel Kalorien du gut zunimmst. Versuch gesunde Kohlenhydrate (Reis, Haferflocken, Vollkornnudeln, Bananen usw..) und gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Oliven usw..) zu essen. Und auch 120-150g Eiweiß am Tag. Liebe Grüße
Heyo! Vielleicht solltest du mal Muskeltraining machen. Muskeln wiegen nicht nur mehr als jegliches Fett, sie lassen dich auch supi aussehen :D Das ist deutlcih gesünder als Mcdoof :D
Dann frag mal deine Eltern, ob sie dir gewichte kaufen oder du sie irgendwo leihen kannst. Sonst sind Liegestütze u.ä. ja auch ein Anfang ;)
Du kannst Muskeln aufbauen, das sieht besser aus als Fett und wiegt auch mehr!
oha, dann bist du ja total dünn! o.O viele Kohlenhydrate
Habe ich alles schon ausprobiert.. es funktioniert ja nichts. ich war schon beim Arzt und sie meinte halt kohlenhydrate und energierreich essen, aber nix hat angeschlagen
vielleicht hilft es was,wenn du proteninriegel isst. die sind seeehr energiereich und da hat ein Riegel soviel Kohlenhydrate wie ein Mittagessen. kauf dir einfach mal Kohlenhydrat-riegel
Ich wollte ja ins fittnesstudio, und hatte auch einen ärztlichen artest, aber die meinten ich darf erst mit 16 D: