Wie kriegt man solche trainierte Oberschenkel?
Momentan bin ich noch sehr im Übergewicht und meine Beine sind total fett und schwabbelig. Ihre sind schön muskulös. Wie krieg ich das hin? Bei der Beinpresse mache ich nur 65 kg, hab relativ wenig Muskeln dort...😩
8 Antworten
Hallo Beyra!
Natürlich brauchst Du die Kombination
- Eine sportliche Aktivität mit gutem Kalorienverbrauch.Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. Oder halt ein Workout wie Zumba - frage you Tube
- Zum Muskelaufbau Kniebeugen / Frontbeugen. Jeden 2. Tag
Viel Erfolg
65 kg ist doch ganz schön viel zu stemmen, oder? Durch Übertraining macht man keine Fortschritte. Passe die Gewichte an und erhole dich dann auch, damit dein Leistungsniveau sich steigert. Mach nach jeder Beineinheit ca 2-3 Tage Pause. Und lass dich nicht entmutigen! Es dauert länger Muskeln aufzubauen. Versuche auch dein Proteingehalt abzudecken und achte auf deine Ernährung.
Mach 12 Wiederholung mit zb 100 kg
10 wiederholungen 110 kg
8 wiederholungen 120 kg
Und letzter Satz 60 kg soviele wiederholungen wie du kannst quasi die Hälfte vom letzten Satz. Dann spürst du mehr als genug. 4 Sätze also insgesamt wo du mit den gewichte höher gehst und und wiederholungen weniger und am Ende richtig Gas gibt's
100 schaff ich safe nicht
Es war nur ein Beispiel. Den letzten Satz mit 8 sollte aber so schwer sein, dass du grade mal diese 8 schaffst indem du alles gibt's.
Mit funktionellen Übungen kann man eine Menge erreichen:
- Backsquats
- Frontsquats
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Bulgarian Split Squats
- Wallball
- Step ups mit und ohne Zusatzlast
- Boxjumps
- Thruster
- Bear Complex
- Kreuzheben
Günter
Am besten die richtige Ausführung von Kniebeugen zeigen lassen und drei Mal in der Woche Kniebeugen machen. Idealerweise die Wiederholungsbereiche von 6 - 15 Wiederholungen nutzen. Viel Erfolg!
Hab auch fast solche, aber in schönerer Form. Beinpresse, Kniebeugen, und Beinheben. Beinpresse ist das beste meiner Meinung
Mache 12 Wiederholungen und manchmal denk ich sogar, ich trainier zu leicht.