Wie kann ich 15kg abnehmen?
Hey also ich möchte abnehmen ich bin 168cm groß aber wiege 73kg und ich finde das ist schon etwas zu viel bei mir ist vorallem das Problem dass wenn ich abnehme wenn am Bauch und wenig an den Beinen und mein Ziel ist es eigentlich 15kg abzunehmen im Endeffekt hättet ihr da paar gute Tipps für mich oder vielleicht auch gute Diäten ich möchte das Ziel erreichen 🙂
Danke im voraus schonmal
5 Antworten
Hallo Anastasia!
Achtung bei Diäten. Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht.
Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.
Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung.
Lies mal, schönen Abend
168 cm - 65 kg - Normalgewicht
168 cm - 59 kg - Idealgewicht
Probiere es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Ich danke dir vielmals deine Antwort war echt mega hilfreich!!
Also ich hatte auch mall das Problem das ich etwas abnehmen wollte habe es aber nur so teilweise geschafft weil ich aufgegeben habe xD. Als erstes solltest du auf deine Ernährung schauen den wenn du trainierst und dich schleckt ernährst geht das nicht ganz. Ich habe es mit Sport Apps aus dem Playstore versucht die ziemlich gut waren du musst sie nur nach Plan machen und keinen Tag auslassen. Ich hoffe ich habe dir so geholfen ;D.
Moderates Kaloriendefizit. Der Rest ist eigentlich irrelevant Fürs reine abnehmen
Du kannst abnehmen, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.