Wie bekomme ich in 2 Monaten ein Six Pack?
Guten Tag, ich habe eine Wette bekommen wo ich 50€ gewinne wenn ich am 21.06.2017 ein Six Pack habe. Und mich würde interessieren was ich für Workouts machen soll oder Übungen machen muss um schnell Muskeln aufzubauen. Ich bin nicht dick oder fett aber auch kein kompletter Lauch. Also am Bauch ist schon ein bisschen Speck aber das sieht man unter T-Shirts nicht also ich bin schon sehr dünn. Außerdem muss ich kein Cyber Muscelman werden. Also es reicht schon ein guter Ansatz. Sodass man aus der Entfernung im Freibad sieht:„ Oh der hat was“ also ich muss nicht der Killer des Jahrzents werden. Einfach nur am bauch so viele Muskeln das man es sieht. Ernährung spielt natürlich auch eine große Rolle. Ich bin Pescetarier und esse somit kein Fleisch sondern nur Fisch. Also ich kann mich von allem Vegetarischen ernähren und Fisch. Ich glaube sehr wichtig ist auch das ich wenig Milchprodukte esse/trinke ich verzehre die meiste Zeit keine fettigen Milchjoguhrts oder Puddings ich esse immer Soya Puddings und trinke Soya Milch oder Soya Kakoa und halt Wasser. Würde mich über Tipps sehr freuen und bitte nicht sowas du hast keine Ahnung versuch es nicht oder du bist noch zu jung. Bin 15 so nebenbei und 1,87 groß.
2 Antworten
Hi,
also das ist schon ein ziemlich kleines Zeitfenster. Um das zu schaffen musst du voll reinhauen. Der Speck an deinem Bauch sind die Energienotreserven deines Körpers. Um deine Bauchmuskulatur sichtbar zu machen muss der Speck weg. Also musst du deinen Energieumsatz steigern, damit sich was tut. Erhöhe deine sportlichen Aktivitäten auf ein Maximum. Trainiere täglich ohne dich komplett zu verausgaben. Ich schlag dir vor mindestens 4 mal die Woche ein Ausdauertraining zu machen. Deine Bauchmuskeln zu trainieren ist zwar in deinem fall schon sinnvoll aber wahrscheinlich nicht so effektiv wie du glaubst. Deswegen, mach Bauch so viel du willst aber vergiss deine anderen Muskeln nicht. Jeder Muskel kann Energie verbrennen die du zu viel am Bauch hast. Also mach ein Ganzkörpertraining, auch um den Nachbrenneffekt auszunutzen.
Ich empfehle dir aufgrund deines Alters dich auf Körpergewichtsübungen zu beschränken oder mit Gewichten zu trainieren mit denen du mehr als 20 Wiederholungen am Stück schaffst.
Deine Ernährung ist schon garnicht schlecht. Du kannst jetzt noch darauf achten weizenhaltige Lebensmittel zu meiden. Iss Vollkornprodukte so fern es möglich ist. Eine negative Energiebilanz wäre ideal also friss dich nach dem Training nicht bis zum Anschlag voll. Sondern schau, dass du deinen Hunger in Griff bekommst und hör dann auf zu essen.
Viel Erfolg!
Viel essen und trainieren, gibt genug Tutorials bei YouTube. Viel Eiweiß aufnehmen, 1-1,3g pro Kg Körpergewicht ungefähr - frage mich nur in welchen Lebensmitteln du viel Eiweiß beziehen könntest.
Hast du die Frage überhaupt gelesen?
Ich bin Pescetarier und esse somit kein Fleisch sondern nur Fisch.
Ich glaube sehr wichtig ist auch das ich wenig Milchprodukte esse/trinke
Du kannst Hülsenfrüchte essen.
Milchprodukte und gutes Fleisch haben doch viel.