Ist Trampolin-Springen geeignet, Muskeln aufzubauen, das Bindegewebe zu zu stärken und Gewicht zu verlieren?
Ich habe 28 kg durch Ernährungsumstellung, 4x Kraftsport in der Woche und regelmäßiges Walking von 5 km abgenommen und liege immer etwas im Kaloriendefizit.
Ich halte mich an die Ernährungsvorgaben (esse nach der Ernährungspyramide), trinke nur Wasser oder Tee, esse salzarm, zuckerarm, mein Fett in Maßen beziehe ich aus gutem Öl, Fisch, Avocados und Nüssen.
Seit Juli stehe ich +/- 1 kg auf meinem Gewicht.
Wegen Corona trainiere ich nun zu Hause mit Hanteln, Theraband, Medizinball, Eigengewicht, Aerobic-Step und Gewichtsmanschetten.
Nun habe ich das Minitrampolin aus dem Garten rein geholt. Ist Trampolinspringen effektiv zum Abnehmen, Muskelaufbau und Straffen geeignet?
Wie lange sollte man am Tag springen, damit es einen sichtbaren Effekt hat?
4 Antworten
Also ja es tut fast alles von dem was du da sagst, aber nein, es ist nicht sonderlich effektiv dabei xD.
Zum abnehmen ist es nicht gut geeignet, da du garnich mal unbedingt soviele Kalorien verbrennt. Zum muskel Aufbau auch nicht wirklich, das du zwar viele Muskeln ansprichst, dies aber recht ungezielt und ungleichmässig. Ebenso mit der "hautstraffung."
Das Trampolin hilft ganz gut, wenn man Übungen macht zur Stärkung der Bänder im fuss und den knien, es trainiert und stärkt ein wenig die wadenmuskulatur und hilft das Gleichgewicht zu trainieren.
Pass nur auf, nich das du runterpurzelst 🥺. Um zwischendrin ein bisschen gelenkschonend zu lockern isses ganz gut. Oder fürs reinkommen nach dem stretchen. ;)
Nene, ich purzel nicht. Gehe nur nüchtern drauf😁
Das is doch schonmal ne super Grundeinstellung. 😉
Auf jeden Fall😊
Nein das bringt nichts.
Das Einzige was helfen wird,ist richtiges Krafttraining und Cardio.
Allerdings musst du beim Krafttraining auch Muskeln aufbauen.
Denn einfach nur paar Hanteln schwingen hilft nicht.
Gruß DayX19
Ich baue Muskeln auf, sichtbar und messbar. "Schwingen" tu ich die Hanteln eher weniger. Ich trainiere gezielt mit Trainerin.
toll
Nein, auch wenn es viele behaupten.
Es gibt extra ein Minitrampolin mit festhalte Griff. Die Fachwelt ist sich einige, das ist Mumpitz.
Weil...
Es nichts bringt. Es gibt Übungen die effektiver sind.
Es bringt GAR NICHTS?
nein gar nichts
Kein Cardio Einfluss, nichts? So wie Auf-der-Stelle-Stehen?
Trampolin ist ein Ausdauersport und dabei sogar noch effektiver, als joggen. Irre zum Kalorien verbrennen. Richtig ausgeführt brauchst du auch ordentlich Körperspannung, weshalb die Idee mit dem Straffen in der Tat ganz gut ist.
Die Crux bei Ausdauersport ist, dass deine Hormone, die immer noch auf dem Stand eines Höhlenmenschens sind, nicht das verstehen, was dein Kopf versteht: Ein Defizit ist Hungersnot und dauerhafter Ausdauersport ist eine Stresssituation wie die Flucht vor einem Säbelzahntiger.
Natürlich ist Ausdauersport wichtig für Herz, Lunge und Kreislauf, aber wenn du dies alleinig, dann noch mit einer Defiziternährung, betreibst, treibst du dich in einen Hungerstoffwechsel, bei dem Muskeln abgebaut werden und der Grundverbrauch massiv sinkt, deshalb scheitern auch die Meisten, die "Diät plus Joggen" machen an ihrer Diät, bzw. bezwingen sie erfolgreich und nehmen dann wieder noch mehr zu, also Jojo-Effekt.
Deine Ernährung hört sich schon mal gut an, mit dem, was du beschreibst.
Also ruhig heute drauf aufs Trampolin und morgen wieder Kraft mit Hanteln, aber auch Eigengewicht (vergesse nicht, Crunches, schräge Crunches, Back-Ups, Planks... gerade um den Torso zu straffen und zu kräftigen). Immer schön im Wechsel Kraft- und Ausdauer-Einheiten.
Das beste Training ist ausgewogen, Tage mit Kraft, Tage mit Ausdauer, Tage mit Defizit-Ernährung und Cheat-Days mit Überschuss.
Mit Nur-Cardio habe ich auch nie abgenommen. 2 kg mal. Erst mit Krafttraining und Ernährungsumstellung ging es runter. Nur es hängt wie gesagt trotz allem seit Juli.
Okay. Ich nehme es als Zwischenstation zwischen den Kraftübungen.