Schulter verletzt beim Training?

Guten tag, ich hatte gestern brust/trizeps. Ich machte 2 brustübungen bis ich die 3te machte. Es war eine Art Bankdrücken mit 2 Armen. Ich drückte ein bisschen mit 2 armen, es war mit den gewichten meine grenze, bis ich mit meinem rechtem Arm probiert habe.

Ich drückte 2-3 mal hoch und aufeinmal hörte ich durch die kopfhörer ein lautes knacken in der rechten Schulter, ich spürte es auch richtig 😅

Was dann auch dumm war, wat weiter zu trainieren. Ich machte diese übung noch ein paar, und machte danach 2 Trizeps übungen. Heute morgen spürte ich einen schmerz in der Schulter. Ich habe manchmal kleine stiche und es fühlt sich ein bisschen verspannt an, beim bewegen schmerzt es mehr ich kann den Arm jedoch ganz normal in jede richtung bewegen. Ich habe eher in der Schulter schmerzen, oder an der Seite. Ich arbeite als schlosser, probiere jedoch meine Schulter zu schonen. Habt ihr eventuell tipps was das sein könnte oder was ich jetzt machen könnte um die Schulter zu schonen? Wie lange soll ich pause machen mit dem Training oder was könnte och trainieren ohne die schulter zu belasten?

danke im voraus!