Reichen 4k kcal um zu zunehmen?
Ich bin sehr aktiv, ich trainiere arme mache manchmal Liegestütze und manchmal Seilspringen. Ich bin m/17 1,75m groß und wiege 55kg. Also reichen 4k kcal um zu zunehmen oder sollte ich mehr essen. Mache ich was falsch??
6 Antworten
Das musst du denke ich ausprobieren, also ich würde auch erstmal langsam wieder abbauen, dass heißt nicht von den 4k direkt wieder auf 2,5k, sondern erst einmal 3,5k, dann weiter und wenn du merkst, dass du abnimmst würde ich wieder etwas mehr essen.
Das kann Dir hier KEINER anhand Deiner Informationen sagen?
Du nimmst erst dann zu, wenn Du mehr Kalorien pro Tag zu dir nimmst, als das Du pro Tag verbrauchst!
Dafür gibt es Apps und schlaue Uhren (Smartwatch)!
Würde eher mit 3000 kcal starten und dann, wenn sich nichts tut in 2 Wochen, in 250 kcal Schritten erhöhen. Ansonsten baust du nur Fett auf, was dich auch nicht voranbringt.
Wenn ich ungefähr 68 kg wiege dann will ich nicht mehr zunehmen. Ist es möglich dann wieder so zu essen wie früher? Oder nehme ich dann ab?
Um Muskeln aufzubauen musst du im kcal plus sein. Finde also deinen täglichen kcal bedarf und rechne +250 kcal dazu. Damit sollte der fettaufbau minimal sein.
Also ein erwachsener durchschnittlicher Mann sollte wenn er so bleiben will, 2500 kcal zu sich nehmen, also denke ich 4000 kcal sind ausreichend.
Wenn ich ungefähr 68 kg wiege dann will ich nicht mehr zunehmen. Ist es möglich dann wieder so zu essen wie früher? Oder nehme ich dann ab?
Grüß dich!
4k sind zu viel, 2,5-3k reichen locker aus.
Zudem solltest du nicht nur Arme sondern auch Rücken,Beine und Schultern trainieren.
Gruß DayX19
Wie viel verbrauche ich pro Tag woher weiß ich das