Kontrolliert zunehmen (Massephase und Sport)?
Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt 1,82 m groß und wiege 63kg. Ich bin wirklich für mein Alter und keine Größe sehr dünn und würde das gerne ändern. Ich mache seit einem Jahr regelmäßig Kraftsport im Fitnessstudio und jetzt in der Corona Zeit zu Hause und habe seit dem auch 8 Kilo zugenommen also damals wog ich 55kg. Ich würde trotzdem gerne schneller zunehmen und habe deshalb vor 2 Tagen angefangen oder ausprobiert, 3500kal am Tag zu essen und das hat auch die letzten beiden Tage gut funktioniert. Zum Frühstück mache ich mir einen Shake bestehend aus: Haferflocken, Joghurt, Milch, chiasamen, hanfsamen, Leinöl, Honig und Bananen oder Äpfeln mit insgesamt knapp 1300kal. Mittags esse ich meist eine Mahlzeit die ungefähr aus 1000kal besteht und dann trainiere ich eine Stunde und nehme dannach einen proteinshake zu mir. Dann zum Abend essen Versuche ich das selbe wie zum Mittagessen zu essen dann ebenfalls auch mit knapp 1000kal so das ich mit Snacks swichendurch und allem anderen gut auf die 3200-3500kal am Tag gekommen bin. Meine Frage ist jetzt, ob das so wirklich gesund ist in meinem Alter und mit keinem Gewicht, diese 3500kal am Tag zu sich zu nehmen und wie es noch mit BCAA und Glutamin Kapseln aussieht die ich auch zu Hause habe und gerne noch zusätzlich zum Frühstück nehmen wollte. Mit Sport Wechsel ich mich immer ab. An einem Tag Oberkörper also brust und Arme und am anderen Bauch und Beine. Ist das ein gutes Konzept schnell Masse in Form von Muskeln aufzubauen oder kann mir noch jemand Tipps geben und gibt es jemanden der sagt das das gar nichts bringt was ich Momentan mache. Außerdem würde ich zusätzlich gerne wissen ob Ausdauertraining in Form von laufen auch nützlich ist oder eher das Gegenteil von dem bewirkt, was ich vor habe. Mein Zielgewicht sind erstmal 70 kg.
Ich hoffe auf schnelle Antworten und sinnvolle Ratschläge bzw. Eine Bewertung von meinem vorgehen. Danke ich vorraus:D
3 Antworten
Hol dir nen Personal Trainer dann geht das besser als irgendwelche sachen aus dem Internet
Du kannst dir ja jemanden der dir übers Internet sagt was du machen sollst
Ob 3500kcal Reichen kann dir keiner sagen. Orientier dich erstmal an 0,5kg die Woche an Zunahme
Bitte bcaas mit eaas tauschen, Glutamin macht auch erst ab 20g+ Sinn, aber ich glaube kaum dass du Supplemente benötigst. Aminosäuren sind ein absoluter Luxus und Glutamin macht selten überhaupt Sinn.
Cardio kannst und sollst du machen
Okay danke ja so Versuche ich es auch mit den 0,5 kg die Woche Mal sehen wie es läuft aber diese 3500 kcal sind nicht zu viel oder?
Ich kenne Leute die essen täglich das doppelte, also nein. Wenn dein Verbrauch so hoch ist dann ist es eben so
Okay danke
3g kohlenhydrate 2g protein 1g Fett pro kg körpergewicht täglich dann wirst du zunehmen
Ich gebe seit 3 Tagen probehalber alles was ich esse in einer Kalorien zähl App rein und laut dieser habe ich etwas mehr von allem.. ist das schon zu viel dann?
neee zuviel ist kein problem wenn du zunehme willst. Die zahlen waren für dich zur orientierung bzw. mindestmaß ist sber auch nicht rragisch wenn du leicht darunter bist
Ja das geht zu Corona Zeiten schlecht ich habe nur gehofft, dass jemand mir grob Tipps geben kann und mir sagen kann ob ich das ganze richtig oder falsch angehe.