Stuhlgang nicht regelmäßig trotz gesunder Ernährung und Sport?
Hallo zusammen. Heute möchte ich über etwas unangenehmes sprechen. Leider habe ich keinen regelmäßigen Stuhlgang. Ich gehe ungefähr 2-3x die Woche, was definitiv zu wenig ist. Ich ernähre mich Ballaststoffreich (Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Joghurt). Süßes eher selten. Sport machen ich fast jeden Tag und ich trinke auch jeden morgen vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser und im Laufe des Tages nur Wasser (etwa 1.5 l). Was mache ich falsch? Oder könnt ihr noch Tipps geben, was ich koch zusätzlich essen/trinken könnte?
6 Antworten
deine Balaststoffaufnahme ist zu gering
gut wäre überwiegend stärkehaltige Lebensmittel zu essen
schlecht ist Tierprodukte, ggf. Proteinpulver (und dergleichen mehr) einzunehmen
kein Wasser vor dem Essen trinken, es hat keinen Sinn und zu allem Überfluss verdünnt es die Magensäfte, sowas braucht man nicht
trinke nur so viel wie der gesunde Durst verlangt, es gibt keine Mindestmengen die man trinken muss
Mit 1200 kcal deckst Du vermutlich gerade mal den Grundbedarf, jedoch kaum den Gesamtbedarf (mit regelmässig, fast tägl Sport) ... logisch nimmt der Körper alles von dem wenigen das er erhält ...
Willst Du Abnehmen?
Das Tempo ist sehr gut - herzliche Gratulation 😊
Allerdings solltest Du den Grundbedarf wirklich nicht unterschreiten, denn dann greift Dein Körper nicht nur auf Fett sondern auch auf Muskeln zu (weniger Muskeln benötigen im Ruhezustand weniger Energie = geringerer Grundumsatz & genau das bezweckt unser sehr schlauer Körper - der lässt sich nicht so einfach austricksen 😉)
Werde darauf achten 😊 Danke für den Tipp.
Das isst alles normal. Man muss nicht so oft auf Klo, kann verschiedenes beeinflussen. Ballastoffezufuhr, Wasserhaushalt und wie viel Energie man so verbarucht. Also solange du von 3x am Tag bis 3 die Woche bist, würde ich mir nicht 1 sekunde ein Gedanken machen. Du scheinst alles richtig zu machen, also weiter so! Nicht überanalysieren.
Ein Stuhlgang von 3 mal pro Woche bis 3 mal pro Tag ist normal.
Es ist ein Irrglaube das nur ein täglicher Stuhlgang zur Normalität zählt.
LG
Das ist nixht zu wenig.
Ja bzw. habe ich bereits 6 kg in 5 Monaten geschafft. Ich mache täglich ein Workout für 10 Minuten. Also so viel Sport ist das dann auch nicht, aber besser als nichts ;) wiege nun 70 kg bei 168 cm.