Körperfettanteil Reduzieren? Nulldiät?
Hallo, ich bin Hobby Sportler(Sprinter) und möchte meinen KFA auf 4- 6% setzen, mein derzeitiger KFA liegt bei 12% 184cm 93Kg. Mein großes problem ist das ich nichts auser Sprinttraing und Beintraining im Fitnesstudio machen darf. Also wäre meine Frage auf wie viel Körperfettanteil ich sinken könnte wenn ich auf 75kg kommen würde oder auf welche art und weise ich es noch schaffen könnte auf so einen KFA zu kommen Ohne jegliches Oberkörper training
3 Antworten
Hallo! Nulldiät ist das schlechteste was Du machen kannst - Du verlierst massiv Muskeln. Es frisst an den weißen Muskelfasern - genau die brauchst Du als Sprinter. Ausdauersport ist da immer noch die bessere Variante. Optimal zur Fettverbrennung sind der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im aeroben Bereich mit guter Fettverbrennung bleibt. Ist das Tempo zu hoch, schaltet der Körper teilweise von Fettverbrennung auf Kohlenhydrate um, weil diese schneller verfügbar sind. Langsam schon auch die Muskeln.
Ich wünsche Dir ein erholsames und frohes Weihnachtsfest. Mögen alle Deine Wünsche und Träume in Erfüllung gehen.
Mit einer Nulldiät wirst du deinen Körperfettanteil nicht groß reduzieren, da du wahrscheinlich ähnlich viele Muskeln abbauen wirst wie Fett. Kaloriendefizit von knapp 500 Kcal täglich und ergänzender Sport, rest ist Geduld, in deinem Fall gut 14-15 Wochen.
Und selbstverständlich darfst du dein Oberkörper trainieren. Du solltest dir mal professionelle Sprinter anschaun, die haben durch die Bank weg alle ein relativ muskulösen Oberkörper.
Wenn dein KFA bei 12% liegt, solltest du ihn auf gar keinen Fall weiter reduzieren! Lies dir bitte hierzu mal diesen Linkd durch: