Bei welchem KfA Massephase starten/Frau?
Ich weiblich 19 Jahre alt habe bei einer Größe von 162cm und 53kg angefangen abzunehmen um meinen KfA runter zu bekommen (KfA 22%)
Jetzt bin ich bei ungefähr 48kg mit einem KfA von 18-19%.
Ich habe bisher eher weniger Sport getrieben außer 2-3 mal die Woche Fussball . Werde aber wenn ich in die ,,Massephase“ beginne, wenn man es als Frau so nennen darf, auf jedenfall Krafttraining zum Muskelaufbau machen! Ich möchte lediglich definiert zunehmen und nicht wie ein Trainierter Stock aussehen. Als Frau, JA, ausgeschlossen von dem was andere denken ;)
Mit 22% KfA lohnt es sich nicht in die MP zu gehen, denn mit hohem KfA baut man nur noch mehr fett auf.. deshalb gehe ich erst runter, nur wann ist die Grenze erreicht und ab wie viel % kann ich starten?
Mehr als einen Monat abnehmen möchte ich ehrlich gesagt nicht mehr, denn man sieht es doch schon deutlich, vorallem an den Beinen und Schultern...
Die MP habe ich vor gesund zu gestalten mit Proteinshakes viel Fleisch Gemüse und so weiter.
Nicht wie die, die jeden Tag nach Mcs gehen, grins.
Nach der MP gibt es natürlich auch einen Diät, sonst lohnt sich das ganze ja nicht.
Mit 6-7 Monaten rechne ich auf jedenfall
Meine Frage ist jetzt mit welchem KfA ich starten und auch später wieder diäten sollte?
Danke im Voraus
2 Antworten
Hey,
der KF Anteil ist nicht zwingend entscheidend wann du mit ner Massephase anfangen solltest sondern dein Gewicht bzw. eben deine Masse :D
Bei deinem Gewicht kannst du auf jeden Fall starten. Proteinshakes brauchst du bei dem Gewicht nicht da du das bisschen Protein auch so essen kannst.
Schau einfach grob dass du auf 1,5g - 2g pro Kilo Körpergewicht kommst.
Wichtiger als die Ernährung ist erstmal anzufangen zu trainieren und das regelmäßig zu machen. Falls du die Ernährung gleich mit dazu nimmst gibt es genug Rezeptideen im Internet.
Eigentlich kannst du in der Massephase aber alles essen solange du es nicht übertreibst und schaust dass du nicht mehr als 1g - 1,5g Fett pro Kilo Körpergewicht zu dir nimmst.
Du musst das auch nicht jeden Tag erreichen aber solltest über 3 Tage in dem Bereich sein.
Meine Frage ist jetzt mit welchem KfA ich starten und auch später wieder diäten sollte?
Diäten solltest du 2-3 Monate bevor es warm wird und wenn du denkst dass du genug Masse hast.
LG
Trainier halt einfach.
Ich finde es ein wenig absurd (zurückhaltend ausgedrückt), dass du dir einen Kopf über den idealen KFA für den Beginn einer "Massephase" machst, noch bevor du überhaupt ins Training eingestiegen bist.
Mit 6-7 Monaten rechne ich auf jedenfall
Für was?
Und was soll nach den 6-7 Monaten sein?