Ich finde mich zu dünn nach erfolgreicher Diät?
Ich habe vom letzten Jahr April bis zum jetzigen Zeitpunkt 36kg verloren (von 106 auf 70) und finde mich jetzt irgendwie doch viel zu dünn und fühle mich wieder nicht wohl. Die 70kg trage ich bei einer Körpergröße von 170cm und 15 Jahren. Auch wenn das noch knapp normal gewichtig ist sehe ich viel dünner aus als die 70 kg und würde gerne wieder auf 75 oder um die 78 kommen. Wie kann man sich am besten ernähren um wieder gesund zuzunehmen?
6 Antworten
Erstmal Respekt zu dieser krassen Gewichtsabnahme!
Versuch das mal mit Muskeln aufbauen! Ich würd mir die paar Kilos jetzt nicht wieder mit anfuttern, damit die aus Fett bestehen.
Sondern eben Muskelaufbau. Das strafft die Haut, ich weis nicht, wie es deiner Haut nach der Diät geht, aber förderlich ist es auf jeden Fall. Muskeln sind das was den Körper so schön straff machen.
Und keine Angst, du wirst nicht aussehen wie ein Bodybuilder ;)
Zur Ernährung: 50% Kohlenhydrate 30% Eiweiss, 20% gesunde Fette
Danke für das Kompliment! Fühle mich geschmeichelt.
Deine Ergänzung ist sehr hilfreich rundet das ganze perfekt ab! ;)
Naja momentan Ernähre ich mich immer noch Low carb aber wollte es schon vor längerer Zeit umstellen. Überschüssige Haut habe ich sehr sehr wenig. Zwar nett von dir, dass du mir Prozentangaben gibst, doch wie viel Gramm ist das jeweils? Wie viel gramm Kohlenhydrate, fett und eiweiss soll ich zu mir nehmen, um Muskeln aufzubauen und mehr Kilos auf die Waage zu bekommen?
Richtwerte lassen sich relativ gut mit Diversen Kalorienrechnern berechnen.
Dabei sollten die Eiweiße und Fette einen klaren richtwert haben, der Rest dann mit Carbs gefüllt werden.
Bsp. 1,2g/Kg Körpergewicht Protein, 0,8g/Kg Fett und der Rest in Carbs.
0.8g in Fetten sind Minimum da auch diese (vorallem Ungesättigte) wichtig für den Körper sind. Könnten aber auch gut mehr sein, musst du rausfinden wie es am besten für dich ist.
Beim Eiweiß gibt's starke Unterschiede von 1g bis hin zu 3g pro Kg Körpergewicht. Als Frau werden aber 1-1,5g vollkommen ausreichen.
Hoffe die Antwort kam nicht zuspät :D
Geh zu McD und iss viele salate
Ich kann dir die App lifesum empfehlen. Du kannst erst sagen ob du gesünder leben, abnehmen, oder auf gesunde Weist zunehmen willst.
Diese App gibt dir viel Tipps und berechnet deine kcal am Tag.
Ich hoffe ich konnte helfen. ;)
Ja iss jetzt auf keinen Fall zu viel weil du zunehmen willst es würde klappen mit Proteinshakes und auf jeden Fall Sport treiben und Muskeln aufbauen
Also ich esse meistens Halt Speisequark aber da komm ich nicht auf so viel Eiweiss. Sollte ich mich immer noch low carb ernähren? Bin ich dann immer noch nicht am abnehmen? (Mache 2 Bis 3 mal die Woche muay thai)
ja am besten weiter Low carb ernähren aber wie gesagt Versuch es mit Proteinpulver wird dir helfen wenn du auch muay Thai machst
Ja ich bestell mir mal so n Pulver fühle mich wirklich jz wie ein Lauch wenn man das so sagen kann ^^. Würde gerne stämmiger aussehen
Mach Sport und Bau Muskeln auf, dazu eine abwechslungsreiche ausgewogene Ernährung
Ich mache wöchentlich 2-3 mal Muay Thai und versuche es schon. Ich weiss aber nicht, wie ich mich ernähren soll. Hast du vielleicht ne Idee? :/
was du isst ist eigentlich nicht wichtig, solange es viel genung ist und nicht ausschließlich aus Zucker besteht oder von Mecces ist
Naja aber durch das Training verbrenne ich ja auch sehr viel kalorien. Sollte ich nicht etwas mehr essen als sonst?
Ja. sage ja auch genug. Wichtig ist Training zum Muskelaufbau und kein Ausdauertraining
Beste Antwort👍
Ergänzung: Ernährungstechnisch ist da am besten ein moderater Kalorienüberschuß (300-500kcal). So kannst du kontrolliert zunehmen und setzt auch nicht so viel Fett an.