Guter Trainingsplan zum Muskelaufbau OHNE Geräte
Hi Leute,
sicherlich wurde diese Frage schon öfters gestellt, aber ich habe, zumindest auf die Schnelle, nichts nützliches gefunden. Daher hier noch einmal: Ich würde gerne wieder mehr Sport machen, vor allem eigenständige Übungen zuhause, ganz ohne Geräte - von Hanteln mal abgesehen.
Kennt irgendeiner von euch zufällig einen guten Trainingsplan, an den man sich halten könnte? Ich bin jetzt kein absoluter Sportcrack, aber auch kein krasser Neueinsteiger. Früher war ich mal echt fit ;-)
Was ich suche, ist ein typischer Trainingsplan, bei dem ein paar gute Übungen draufstehen, deren Wiederholungen/Sätze und an welchen Tagen am besten. Wisst ihr da vielleicht etwas?
4 Antworten
die Bücher "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren.
Wie das Buch für die Männer ist, weiß ich nicht. Aber für Frauen ist es sehr gut aufgebaut, die Muskelgruppen werden in 5 Übungsgruppen eingeteilt. Und du hast nen sehr ausführlichen Trainingsplan dabei.
Von denen habe ich jetzt schon ein paar Mal gelesen. Welches empfiehlt sich denn eher? Das normale, oder die 90-Tage-Challenge für Männer?
Moin,
ich bin mittlerweile wieder im Studio zugange, aber habe mal einige Monate nach dem Your Body is your own Gym Plan trainiert. Hat gut funktioniert, habe einige interessante Übungen kennengelernt und mit der App ist es echt komfortabel.
Das ganze hat halt auch gleich ein bisschen Struktur und wenn du das Basic-Programm mal ernsthaft in 10 Wochen durchgezogen hat, ist man auf jeden Fall nen gutes Stück fitter.
Freeletics :)
Da gibt es ne ganze Menge, die du machen kannst: Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte, Kniebeugen mit und ohne Schulterdrücken, Diagonaler Bergsteiger und und und.
Wenn ich ohne Geräte trainieren möchte mache ich meistens ein plyometrisches Training. Da trainierst du deine Ausdauer, deine Muskeln und der Stoffwechsel wird auch ordentlich angekurbelt. Ist zwar anstrengend, aber auch unheimlich effektiv, wenn du dich ranhälst :)
Kann dir jetzt keinen konkreten Trainingsplan mit an die Hand geben, aber eine Inspirationsquelle ;)
Das ist super. Damit habe ich mir damals meine Basis geschaffen. Kann ich nur empfehlen