gute Abnehm Tipps für zuhause?
mein ziel ist es eineige kilos abzunehmen da ich mir vor kurzem ne wage gekauft habe die mehr als nur gewicht anzeigt und mein bmi mir sagt das es langsam doch etwas kritisch wird,nur mein problem ist ich würde gern sport machen von zuhause aber da hamburg jetzt zur problemzone geworden ist dank corona kann man leider eher schlecht in turnhallen zum sport machen oder so und das weter wird ja jetzt auch recht kalt und nass daher würde mich interessieren ob ich auch guten sport machen kann für zuhause.
ich habe theoretisch als hilfsmittel hier 1 paar von 1 hand hanteln und das spiel just dance 2020,würde es reichen wenn ich mit denn hanteln kraftraining mache und mit dem tanzen ausdauer training oder ist das eher schlecht und wie sollte ich die dauer und die häufigkeit aufteilen um ein gesundes mass an sport zu haben?
im übrigen geh ich theoretisch 3 mal die woche etwas sport machen undzwa arbeite ich 3 mal die woche für im durschnitt 4 stunden in einem laden und veräume waren meist von 1 kilo bis hin zu 12 kilo also bin ich viel am tragen und rumlaufen ich weiß nicht ob man das schon dazu zählen kann,auf jedenfal komm ich öfter gut uns schwitzen dabei
freue mich über jeden tipp denn ich hier bekomme ^-^
Alter, Grösse und Gewicht?
alter: 24
größe etwa 185
gewicht 13,3
mein bmi wert soll 32,2 sein laut der wage
du meinst Gewicht 133 kg?
ne sry 113,3 so :D
7 Antworten
Die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, aber Bewegung hilft natürlich.
Iss überwiegend stärkehaltige Lebensmittel fettarm gekocht (Getreide inkl. Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Brisk Walking", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einem Zitronensaftspritzer oder ungesüßte Kräutertees) + Geduld.
Wichtig: Auszugsöle so wenig wie nur möglich benutzen, sie sind Junk Food, auch wenn sie pflanzlich sind und über Tierfette braucht man sich nicht zu unterhalten.
Kalorien zählen brauchst du nicht, iss so viel wie du möchtest, es hat damit zu tun, dass diese Ernährung eine geringe Kaloriendichte aufweist und satt macht, überfressen ist nur böswillig möglich.
und erprobt, es hat was mit unsere Anatomie/Physiologie zu tun, deswegen funktioniert es. Viel Erfolg dabei, du wirst staunen.
Drei Mahlzeiten am Tag. Und nicht 6! Vergiss die üblichen Zeiten von Frühstück, Mittagessen und Abendbrot, und lege die Zeiten gut überlegt selber fest. Also z.B. 12 Uhr, 16 Uhr, 20 Uhr.
Erste Mahlzeit Kohlenhydrat-dominiert. Aber langsam resorbierbare Kohlenhydrate. Letze Mahlzeit viel viel Protein (Fleisch, Fisch, Magerquark) und keine Kohlenhydrate. Sieh zu dass du mindestens 0,8g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag zu dir nimmst. Das solltest du überschlagsweise mal selber mit dem Taschenrechner nachrechnen.
Grüß dich!
Um abzunehmenm musst du dich nur in einem Kaloriendefizit befinden.
Deine Kalorien kannst du mit der App myfitnesspal tracken
Cardio und Krafttraining ist ebenfalls hilfreich.
Hier habe ich das Thema leicht erklärt und zusammengefasst:
https://www.gutefrage.net/frage/wie-kann-ich-abnehmen-1243#answer-358964469
Gruß DayX19
Wichtiger als der Sport ist die Ernährung. Wenn die nicht passt kannst du soviel Sport machen wie du willst du wirst nicht abnehmen.
Welchen Sport du machst ist aber vollkommen egal. Hauptsache du machst ihn regelmäßig und er macht die Spaß.
Davon abgesehen: wie alt, groß und schwer bist du?
Wenn du weniger isst als du am Tag an Kalorien brauchst nimmst du ab. Rechne aus wie hoch den Tagesbedarf an Kalorien ist und dann isst du 500 bis 600 Kalorien weniger. Gibt auch gute Apps die das ausrechnen
danke dafür das klingt schon ziemlich hilfreich :)