Gewichtszunahme trotz wenig kcal pro Tag und Sport?:O :)♥
Hey,
ich ernähre mich so, dass ich am Tag eigendlich nicht über 1200 kcal komme, hauptsächlich esse ich davon Obst. Sport mache ich nicht besonders oft, aber ich mache etwa jeden zweiten Tag ein paar kleine 'Muskelübungen' wie etwa Sit-Ups etc. In der ersten Woche hat es total gut geklappt, habe sofort 2 Kilo abgenommen. Aber seit der zweiten Woche.. Ich wog nach einem Tag etwas mehr Essen gleich einen Kilo mehr, was sich dann auch die Tage hielt. Gestern war ich dann auch über eine Stunde Volleyball spielen, was ich ab jetzt auch jede Woche vorhabe. Als ich mich dann aber heute gewogen habe, wog ich gleich 2 Kilo mehr! Und das obwohl ich Volleyball gespielt habe und ca 1100 kcal zu mir genommen habe, auch hauptsächlich Obst. Getrunken habe ich etwa 2-3 Liter. Woran kann das liegen? Es können ja keine Muskeln sein da ich kein Kraftsport oder so mache und nach so kurzer Zeit noch keine Ergebnisse hätte. Und mir ist da auch aufgefallen dass ich, nunja, etwas 'runder' geworden bin..
Weiß jemand von euch woran das liegen könnte oder was ich dagegen machen kann? Wäre euch für Antworten dankbar.
xoxo, MondKekS
6 Antworten
Du isst zu wenig. Du solltest zumindest auf deinen Grund- und Leistungsumsatz kommen. Das dürften schätzungsweise 1800 - 2000 kcal sein. Wenn du dann noch zusätzlich Sport machst, wirst du auch abnehmen. Wenn du zu wenig isst, merkt sich das dein Körper als "Hungersnot" - jedes bisschen, das du dann isst, wird sofort eingelagert.
Heii.
Ich esse weniger kcal pro Tag und mache nebenbei Sport. Ich schätze mal du solltest noch mehr darauf achten was du isst, also keine Süßigkeiten und weniger Brot zum beispiel. Als Ersatz kannst du Filienchen essen.
Achte bitte auf deinen Grundumsatz. Wenn du zu wenig ist, wirst du niemals abnehmen. Dein Körper ist, wenn du wenig ist, der Meinung, dass das in Zukunft häufiger passiert und speichert dann die Neuaufgenommene Nahrung in Form von Fettpolstern, als Reserve. Das ist der häufigste und fatalste Fehler, der beim Abnehmen gemacht wird! Je nachdem was du für ein Stoffwechseltyp bist, empfehle ich dir Weight Watchers oder Schlank im Schlaf (Sehr beliebt bei Menschen mit Hormon- und Stoffwechselkrankheiten).
Berechne bitte mal ordentlich deinen Leistungsumsatz + Sport. Das ist das was dein Körper jeden Tag an Kalorien verbraucht.
Ich denke 1200 wird höchstwahrscheinlich weniger als dein Grundumsatz sein, das bedeutet Crash Diät. Langfristig nimmst du damit nicht ab und machst deinen Stoffwechsel kaputt.
Esse immer min 300 Kcal über deinem Grundumsatz. Spare maximal 500 Kcal am Tag ein, am besten eher 10% von deinem Leistungsumsatz.
Ganz einfach.
Wenn du anfängst weniger zu essen nimmst du schlagartig 2 Kilo ab, aber nicht an Fett sondern an dem was in deinem Darm ist.
Stell dir vor du füllst ein Glas, das ein kleines Loch hat mit Wasser. Was passiert? Mit der Zeit rinnt das Wasser durch das Loch hinaus, aber du füllst ja immer wieder nach. Stell dir vor, du füllst plötzlich weniger Wasser nach. Was passiert? Obwohl du weiterhin nachfüllst wird es weniger Wasser weil du einfach weniger dazu gibst
Achja und wegen dem zunehmen. 1 Liter: 1 Kilo 3 Liter trinken: 3 Kilo zunehmen. Selbes gilt für essen wenn du jetzt 4 Kilo Früchte ist, hast du sofort 4 Kilo mehr. Jetzt überleg mal, wie lange das in deinem Körper ist? Wenn du auch weniegr kcal zu dir nimmst, Gewicht wirst du erst nach ca. 3-4 Wochen effektiv verlieren davor ist das nur die Menge an Nahrung und Flüssigkeit die in deinem Körper schwnakt