Ausdauer wird trotz Training schlechter?
Guten Tag, Ich habe vor Ca. 3 Monaten wieder angefangen, regelmäßig laufen zu gehen. Damals bin ich 3-4 x die Woche ungefähr 6 Kilometer gelaufen, mittlerweile Laufe ich 2-3 mal die Woche 10 Kilometer und gehe 2 mal die Woche schwimmen um etwas Abwechslung zu haben und meinen Rücken zu stärken. Mein Problem ist dass meine Ausdauer einfach nicht besser wird obwohl ich die angemessenen Pausen (24-48h) einhalte und mein Schwimm Training auch eher auf Ausdauer basiert. In letzter Zeit habe ich sogar das Gefühl, als wären meine Gliedmaßen beim Joggen unnatürlich schwer und es kommt mir so vor, als würde ich gegen einen Widerstand laufen. Mittlerweile fällt es mir schwer, überhaupt 5 Minuten am Stück zu laufen wenn ich früher die ganzen 6 Kilometer ohne Pause gelaufen bin. Ich bin 19, gesund und ernähre mich eigentlich ausgewogen, außerdem habe ich in den letzten Monaten nichts an meiner Ernährung verändert also glaube ich nicht, dass es daher kommt. Ich nehme seit Ca. 6 Monaten Vitamin und Eisen Präparate da bei mir ein Eisenmangel festgestellt wurde, der mittlerweile aber ausgeglichen ist und ich nur noch die Packung beende. Kann mir jemand sagen, woher das kommt? Ich finde es wirklich frustrierend, da mir joggen eigentlich immer sehr viel Spaß gemacht hat und es mittlerweile eine Qual ist. Ganz davon abgesehen dass es natürlich auch demotivierend ist, wenn man so viel trainiert und keine Verbesserung feststellt.
Viele Grüße und danke für die Antworten.
2 Antworten
Hallo,
wann hast du zum letzten Mal einen großen Bluttest machen lassen? Evtl. hast du einen Magnesium-, Eiweiß- oder Calzium-Mangel. Nicht nur einen Eisenmangel. Magnesium und Eiweiß z.B. sind gut für die Muskeln.
Ansonsten würde ich dir vorschlagen, einfach mal eine Woche zu pausieren. Bei mir hilft das immer, wenn ich eine Weile mehr Sport gemacht habe.
Ich mache alle drei Monate ein großes Blutbild. Bei mir kostest es nichts. Ich bin gesetzlich versichert....
Ja, das Problem kenne ich.
Im Dezember 2016 hatte ich bei den 3km gute Fortschritte.
Recht schnell von 22 Minuten auf 15 und dann fast bei 12 Minuten.
Demnach sollten 2,4km in 12 Minuten kein Problem sein.
FALSCH gedacht, sie wurden zu einem Megaproblem, ähnlich wie bei Dir.
Ich bin 17 km gejoggt und habe 17 km Leistungsmärsche gemacht und die 2,4 km bin ich in 14 Minuten gerannt und mir kam es vor, als wenn ich gleich sterbe.
Die Lösung war bei mir: an jedes verdammte Bein 5kg Gewichtsmanschetten schnallen und den verdammten Körper mit aller Gewalt zwingen.
Dazu ordentlich Kohlenhydrate und Eiweis, alles vom Aldi und keine Supplemente oder solchen Mist.
Und nach 4 Wochen 3 mal die Woche 2,4 km mit den Gewichten laufen, habe ich die 2,4 km ohne die Zusatzgewichte in 12 minuten geschafft, wobei die letzen 500m auch noch berghoch gehen.
Und bevor ich zum Bund ging, habe ich auch Monate mit Gewichtsmanschetten trainiert.
Also ich schwöre auch diese Teile. Die ersten Läufe sind aber echt anstrengend und neue Schuhe musste ich mir auch bestellen, weil die Sohlen durch sind, denn man kann einfahc nicht mehr perfekt abfedern.
Ein großes Blutbild habe ich noch nie gemacht das kann ich mir glaube ich auch gar nicht leisten. Die Pause habe ich vor kurzem auch gemacht es war dann für eine weile besser ist dann aber wieder schlechter geworden. Vielleicht mache ich aber nochmal eine um es auszuprobieren. Vielen Dank!