Wiedereinstieg Laufen/Training nach Verletzung?

Hallo,

ich habe eine ca. 2 monatelange Trainingspause hinter mir, da ich auf einmal Knieschmerzen bekam und dann erstmal nichts gemacht habe. War beim MRT - Befund war: eventuell ein klitzekleines Knochenmarködem an der Wachstumsfuge. Mein Orthopäde meinte aber, das wäre nichts schlimmes und kein erklärbarer Grund für Knieschmerzen. Könnte also in ca. 2 Wochen wieder anfangen zu trainieren, da die Schmerzen laut ihm wohl durch Überlastung hervorgerufen wurden (ich hab’s wirklich übertrieben mit dem Training) und ich soll einfach etwas langsamer machen.

Mein Plan ist es, wieder regelmäßig joggen zu gehen, aber ich merke, dass ich total Angst davor habe, dass ich während dem Laufen wieder Schmerzen bekomme, also sich eine totale mentale Barriere aufgebaut hat. Hat jemand von euch Tipps, wie ich den Wiedereinstieg gestalten könnte, um mich nach und nach langsam zu steigern und künftige Überlastungen zu vermeiden?

LG