Abnehmen und Muskelaufbau ohne Tracking möglich?
Hallo.
Bin gerade dabei abzunehmen.
18 Jahre alt, 1,90 momentan 102 kg
Ich mache jeden 2 Tag ein 30 Minuten Ganzkörper Workout. Habe dauerhaftes Intervallfasten in mein Leben integriert, trinke täglich 3 l Wasser und habe angefangen bewusster zu essen: d.h. Genieße das Essen, esse nicht mehr über meinen Hunger, probiere neue ausgewogene Sachen aus, achte auf meinen Proteinhaushalt. Durch diese Punkte erziele ich meines Erachtens auf Dauer ein gesundes Defizit. da ich das noch nicht lange so mache, spuckt die Waage natürlich noch keine Zahlen aus.
Das Essen hab ich auch mal eine Weile mit Myfinesspal getrackt. Das ist aber auf Dauer verdammt mühsam, da ich bei meinen Eltern wohne und unser gemeinsames Essen kaum richtig traken kann.
Was haltet ihr von dem Ganzen??? Hat das Aussicht? Sollte ich doch lieber tracken??
natürlich werde ich das zu 100% erst erfahren, wenn ich das eine Weile mache. Trotzdem interessiert mich eure Meinung!!
4 Antworten
Wie Dein Plan funktionieren kann erfährst Du hier.
Keine Ahnung man kommt auf den Typ an. Hab mit dem Tracking auch erst aufgehört als ich ein Gefühl dafür bekommen hab
Seh Grad das du seit 40 Tagen Intervall machst wie viel hast du angenommen? Und trink vllt etwas mehr Wasser 4l wären gut
Aber Intervall hast du durchgezogen trotz naschen?
Man kann mit ganz normalen Essen abnehmen, ganz normal heißt
Normal Frühstück wie z.B. 2 Brote oder ein Teller Rührei
Mittags ein Teller ganz normales Warmes Essen, keine Pizza oder so
1 Gesunder Snack (Obst oder so)
Abendessen, wieder Brot oder was Warmes wieder oder so
Dazwischen kannst du noch 1-2 mehr Snack einbauen, aber nur so leichte, keine Chips, keine Erdnüsse, keine Fertigyoghurts oder so.
Kann schon funktionieren. Gerade als Anfänger kannst du Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.
Allerdings stellt sich die Frage, ob nach Gefühl essen wirklich für ein Defizit sorgt. Vielleicht solltest du solange tracken, bis du ein Gefühl für Kalorien entwickelt hast und dann erst „frei“ essen.
Wie lange hast du gebraucht, um ein Gefühl dafür zu bekommen?
Am Anfang musst du im Kopf mit zählen oder mit dem Taschenrechner, also hinten auf der Packung nach den Kalorien kucken, mit der Zeit (1 Woche) weißt du was wieviel Kalorien hat. Man kann mit einem Warmen Mittagessen immer so mit 500 Kalorien rechnen, mit einem Teller Rührei 300-450 etc, das kommt nach paar Tagen.
Tatsächlich tracke ich immer noch, ich mag das mehr als nach Gefühl essen.
Aber ich schätze dass du nach etwa einem Monat ein grobes Gefühl entwickelst.
Naja. Start war sehr holperig. Zu viel genascht. Bruh Sollte ich abgenommen haben, dann unter einem Kilo. Nichts was direkt auffällt.