Fuß verletzt, was kann man bis Montag machen?

Ich habe vorhin, als ich etwas auf einen Schrank stellen wollte meinen Fuß verletzt. Bin irgendwie hängen gebliben und habe wohl einen Muskel, oder eine Sehne überdehnt.

Seltsam für mich, das Problem ist nicht das Auftreten, sondern umgekehrt, das Anheben des Fußes.

Dem Punkt des Schmerzes/der Schmerzen nach zu urteilen, ist es der/die Muskel(n), der vorne am Spann vom Fuss nach oben verläuft.

Ist kühlen richtig, oder lieber wäremen.

Fuß anheben geht nur unter Schmerzen. Beim Gehen, schiebe ich den Fuß im Moment nur, komme aber nur schwer über die Schwellen (Altbau).

Hat Jemand eine Idee für mich?

Ich bin der totale medizinische Laie, abgesehen von Herzproblemen, weil ich mal einen Infarkt hatte.