Wieviel Gramm Sonnenblumenkerne darf ein Mann (80kg) täglich essen?

Er würde folgender Maßen aussehen:

Morgens:

100g Karotten (ca 36kcal)

100g Gurke (ca 15kcal)

-> ca 51kcal

Mittags:

200g Eisbergsalat (ca 28kcal)

100g Kartoffeln (ca 86kcal)

50g Hänchenbrust (ca 37,5kcal)

-> ca 151,5kcal

Nachmittagssnack:

150g Apfel (ca 98kcal)

-> ca 98kcal

Insgesamt ca 300,5 kcal

Abends würde es nichts zum essen geben ^^

Hinzu jeden Abend mnd. 1 Workout (kennt wer gute kostenlose Apps, Fitness YouTuber, ...) & 2-3× die Woche ca 5km joggen.

Ich werde hier nur Alter, Größe,sowie Geschlecht nennen. Angaben zum Gewicht werde ich nicht nennen.

Danke im Voraus :)

14/w | 172cm

Ich habe einen Grundumsatz von 1300.
Wieviel Kalorien muss ich dann essen?

Täglich verbrenne ich so 170Kcal durch reines Laufen.
Ich bin den Tag in der Schule und sitze deshalb auch viel.
Außerdem ernähre ich mich seid 2 Tagen Low Carb.

Auf der Liste (aufm bild) weiß ich nicht genau wieviel kcal ich zu mir nehme bei einem beutel da steht 100g trockengewicht ca. 300 kcal aber eine portion(200g) nur 120kcal

bin etwas verwirrt kann mir da jemand helfen?

außerdem würde mich interessieren ob kartoffelpüree gut beim abnehmen ist und auch gesund ist?

danke im vorraus

Ich hatte heute 220g babybrei mit 19g Kohlenhydraten, reis mit Fleisch und currysoße (weiß nicht wieviel Gramm aber alles zusamm hatte 350kcal deswegen nicht soo viel), und halo top peanut butter, ich wollte jetzt noch etwas essen aber alles hätte noch so 20-25g Kohlenhydrate, wäre es schlimm wenn ich die jetzt noch essen würde? Weil am Abend soll das ja nicht gut sein und hatte heute schon zuviele denke ich

Hallo, habe heute aufgegeben zum abnehmen... nach 27 kg in 3 Monaten höhre ich nun auf... Das ganze ging recht schnell... Seit Tagen esse ich mehr wie zuvor und kann mein Gewicht eig auf gleiche halten... Bei einem Essen von 2 Schinken Broten, 2 Brezen und 1ner Wurstsemmel am Tag verteilt ist das allerdings nicht viel....

Meine Frage ist, wie halte ich das Gewicht am besten, ich gehe jeden 2. Tag ca.3 km joggen... ca 14-17 Minuten.... Jetzt fange ich Täglich an Gewichte zu heben um Muskeln aufzubauen..

Ich bin 1,74 groß und habe nun 72.8 kg...

Was esse ich am besten und wie sieht die Tageszufuhr aus ? Habe in Internetseiten gelesen das man 100-150 Kohlenhydrate essen sollte um nicht zu, bzw ab zu nehmen.

bei 1,74 größe sollte man nicht mehr wie 74g Fett am Tag essen.

Stimmt das So ?

Kann ich nun einen tomatenfisch mit 200g Inhalt ohne bedenken essen ?

Dieser hat auf ( 100g ) 174 Kalorien, 4,5 Kohlenhydrate, 12g Fett.

Sprich ca 350 Kalorien, 10 kohlenhydrate und 25g fett....

Spricht etwas dagegen oder bin ich föllig falsch informiert ?

Hi ich bin 181cm und wieg 65 kg. Werde ich zunehmen dadurch dass ich gestern 1750kcal Süßigkeiten aß und heute 1000kalorien plus noch essen(kein fast food). Werde ich zunehmen wenn ich 5 Tage am Stück 50g Vollmilch schockolade esse und dann 2 Tage Pause, wieder 5 Tage 50 schocki usw(+ab und zu 200g Gummibärchen->einmal in der Woche).wenn ich so viele Süßigkeiten esse kann ich dann endlich zunehmen?