Wieviel Sonnenblumenkerne darf man essen?
Ich hab mir eine 500 g Packung geschälter Sonnenblumenkerne gekauft. Ich mache nebenbei Box-und Krafttraining. Ich frage mich bei 100 g Eiweiß wieviel davon gesund oder für heute vertragbar ist. Habe heute 3 Spiegeleier, 5 Käsescheiben, 3 Karotten und einen Apfel gegessen. Ich komme auf ca. 40-50 g Eiweiß und frage mich wie ungesund oder gesund es ist noch mehr zu essen? Wieviel sollte ich am Tag essen?
2 Antworten
Zu Deiner Meinungsbildung:
Frage: Mit Proteinprodukte baue ich schneller Muskeln auf?
Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:
Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.
Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.
Eiweiß solltest du zwischen 1,5 -2g pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen, du hast also noch Luft nach oben.