Wie schaffen es krasse Bodybuilder wie zB Arnold Schwarzenegger nicht eine Überlastung zu erleiden?

Hallo! Ich bin seit vielen Jahren im Hochleistungsbereich unterwegs - auch ein Arnie wird seine Probleme gehabt haben.

Aber ein gesunder Körper der langsam aufgebaut wird hält viel aus.Die Evolution hat ihn so gemacht dass er 40 Stunden die Woche arbeiten kann.

Also wie schaffen die Menschen es jeden Tag ihre arme oder so komplett zu zerstören ohne eine Überlastung mit kompletter Ruhigstellung zu erleiden?

Man sollte eben die Arme kaum isoliert trainieren - das ist der Fehler. 

Isoliertes Training gerade von Bizeps / Trizeps oder Bauchmuskeln gehört zu den größten Fehlern im Kraftsport überhaupt. Besonders aber nicht nur bei Anfängern. 

  Und meistens werden die enorm wichtigen Beine vergessen. Die Folge : Probleme wie bei Dir und körperliche Dysbalancen.  Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training.

Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert.  

Alles Gute.

Ich mache schon seit Jahren KEIN isoliertes Armtraining und sehe dennoch aus wie auf dem Profilbild!

Der Schlüssel liegt in der Absolvierung funktioneller Übungen, die über mehrere Gelenke gehen und große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen.

Die Arme gehören also definitiv NICHT dazu.

Die üblichen Verdächtigen sind also:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegestützvarianten

- Klimmzüge

- Dips

- Stangenklettern / Seilklettern

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Boxwalks mit Zusatzlast (nicht ganz kniehoch)

- Step ups mit Zusatzlast (etwas mehr als kniehoch)

- Thruster

- alternierendes Wellenschlagen mit dicken tauen

- Setheben / Frontheben

- Toes to bar / knee to ellbow / Leglifts / Plankvariationen

Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase.

Was tust Du für die Kondition?

Günter

Schon mal was von Regeneration gehört?

Das macht jeder Sportler, auch die Profis, bzw gerade die auf jeden Fall.

Beim Bodybuilding hat man ja den Vorteil, dass man splitten kann, da hat immer ein Teil Zeit zum regenerieren.

Die trainieren doch nicht jeden Tag Arme? Schon mal was von Splittraining gehört? Außerdem haben die sich langsam gesteigert. Umso Fortgeschrittener man ist, umso öfter und intensiver kann man ja trainieren.

Und wie? Du trainierst nur Arme und sonst nichts? Keine Schultern, Brust, Rücken? Das hört sich nach einen schlechten Trainingsplan an. Zudem der Bizeps und Trizeps nur kleine Muskeln sind und deshalb wenige Übungen ausreichen.

Die haben mehr Geduld.

Du trainierst erst seit einem Jahr und glaubst ernsthaft, mit den Profis mithalten zu müssen? Das wird nicht klappen, weil ein Körper keine Maschine ist und selbst „Arnie” brauchte mehrere Jahre.

Die Genetik spielt schon auch eine Rolle. Manche Menschen sind für Muskelberge nicht geeignet - wie ich (;