Wie Muskelmasse aufbauen als Fußballer?

Hallo! Kurz gesagt - sehr vorsichtig. Sieht man es allerdings von der Gesundheit her so passt es - in Maßen betrieben. Ab einer Gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört. Natürlich enthält ein optimales Training für Fußball  auch Kraft - Elemente. Allerdings nicht im Bereich der Hypertrophie.

 Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.

Der Fußballer muss Kraft und Ausdauer haben.

Alles Gute. 

Genau dasselbe Problem hatte ich auch. Spiele auch im Verein und hab eine relativ schlanke Figur, außerdem kann ich den ganzen Tag essen und nix passiert. Mein Methode war: versuche zwischen den Tagen (heißt wo du kein training hast) ins Fitnessstudio zu gehen oder daheim (falls du Gewichte haben solltest) einfach ein wenig zu pumpen. Versuche nicht beides an einem Tag zu machen. Dein Körper braucht auch eine kleine Pause!!
Nach 1-2 Monaten wirst du deine Entwicklung selber sehen :)

So hat es bei mir zumindest geklappt :)

Was nützt es einem Fußballer, wenn er Muskeln mitschleppen muss, die er gar nicht braucht? Es könnte deiner Beweglichkeit und damit der Technik eher schaden.